Entrenamiento de una hora:Sesión de bicicleta de bloques de construcción de Rach McBride

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El entrenamiento de una hora de esta semana proviene del profesional Rach McBride y es la sesión de bicicleta del triatleta de ayer. Paseo en Zwift, liderado por McBride. Es un entrenamiento divertido y variado con el conjunto principal que varía en intensidad desde el 75% de FTP (umbral de potencia funcional) hasta el 90% de FTP.

Comience con un calentamiento de 10 minutos, aumentando lentamente el esfuerzo a medida que avanza. Luego golpearás una serie de "cebado" de cinco minutos, que implica cinco rondas de 30 segundos de fuerza, 30 segundos de facilidad. Entonces es el momento de entrar en el set principal.

McBride dijo:“Este entrenamiento consta de cuatro rondas de sólidos intervalos de construcción de siete minutos. Es una gran sesión de resistencia muscular para trabajar tanto en la potencia sostenida como en la fortaleza mental ".

Hará cuatro minutos al 75% de FTP (que equivale a RPE, Tasa de esfuerzo percibido 7/10 para aquellos que no usan potencia / vatios), seguidos de dos minutos al 85% de FTP (RPE 7-8 / 10), terminando con un minuto al 90% de FTP (RPE 8/10). Conducirás suave y estable durante tres minutos para recuperarte, antes de comenzar la siguiente ronda, completando cuatro rondas en total.

McBride agregó:"Si quieres darle un poco más de sabor, puedes hacer algunos intervalos a una cadencia más baja para agregar más tiempo bajo tensión, ¡o puedes aumentar ese minuto final al 100% + FTP para realmente golpear tus piernas!"

Envuélvalo todo con un centrifugado sencillo de cinco minutos para enfriarlo.

Nuestro próximo triatleta El viaje en Zwift está programado para el martes 4 de enero a las 9 a.m. MT / 11 a.m. ET. ¡Esté atento a los detalles de registro más cerca del evento!

Entrenamiento de una hora:Sesión de bicicleta de bloques de construcción de Rach McBride

Calentamiento

10 minutos. esfuerzo suave, aumentando lentamente

Conjunto de preparación

5 minutos. "Cebado" como:5 x (30 seg. Duro, 30 seg. Fácil)

Conjunto principal

4 x (4 min. @ 75% FTP, RPE 7/10; 2 min. @ 85% FTP, RPE 7-8 / 10; 1 min. @ 90% FTP, RPE 8/10 con 3 min. Fácil entre cada redondo)

Enfriamiento

5 minutos. giro fácil

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