Entrenamiento de una hora:Sesión de bicicleta de Angela Naeth

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Después de su reciente top 1 en Unbound Gravel, la triatleta profesional Angela Naeth comparte uno de sus entrenamientos favoritos en bicicleta en el período previo a la épica carrera de tierra de 200 millas. Dijo que es una sesión que usa para ayudarla a adaptarse a cambios rápidos en el nivel de esfuerzo mientras conduce en grupo y en terrenos variados, aunque recomienda hacerlo en la carretera y dice que es beneficioso para todos los triatletas. -up para aumentar suavemente su frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria, que debe ser de al menos 10 minutos. Luego, la serie principal lo verá realizar algunos esfuerzos cortos en RPE 8/10 (tasa de esfuerzo percibido), con una duración que varía de un minuto a cuatro minutos, de la siguiente manera:dos series de intervalos de un minuto en RPE 8/10 en un minuto fácil entre cada uno; dos series de dos minutos en RPE 8/10 con dos minutos fáciles entre cada una; dos series de tres minutos a RPE 8/10 en tres minutos fáciles entre cada una; un intervalo de cuatro minutos en RPE 8/10 en cuatro minutos fácil. Luego volverá a bajar esa pirámide, terminando con dos series de intervalos de un minuto en RPE 8/10 con un minuto fácil entre cada uno. Refrésquese según sea necesario, pero intente por lo menos 10 minutos si el tiempo lo permite.

Entrenamiento de una hora:sesión de bicicleta de Angela Naeth

Calentamiento

10 minutos. girando suavemente, comienza a sudar.

Conjunto principal

2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. fácil
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. fácil
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. fácil
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. fácil
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. fácil
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. fácil
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. fácil

Enfriamiento

5-10 min. tan fácil como sea necesario

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