Entrenamiento de natación de fin de semana:mezclar y combinar

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Ahora es un buen momento para incorporar cosas nuevas a su entrenamiento. Un ejemplo:ejercicios de natación. Agregar ejercicios a sus conjuntos puede permitirle analizar ciertas partes del estilo libre y, en última instancia, ayudarlo a convertirse en un nadador más eficiente.

Ejercicios de natación

Ejercicio de rana:

Siéntese en una tabla de flotar y use sus brazos para avanzar con un movimiento de empuje de pecho. Esta es una gran actividad social porque puede charlar con sus compañeros de carril mientras avanza por la piscina. ¡Sentirá que los músculos de los antebrazos y la parte superior de la espalda se ejercitan bien!

Ejercicio para veleros:

Sostén una tabla entre tus muslos. Asegúrate de que la mitad de la tabla esté pegada debajo de tu cuerpo cuando nades en estilo libre. Utilice los músculos centrales para controlar la rotación de la cadera (mientras la tabla intenta evitar la rotación).

Simulacro de tiburón:

Use una boya de tiro o una tabla de flotación entre sus muslos. Después del final de cada brazada, estire la mano hacia atrás y golpee la parte de la boya que está por encima del agua. Este ejercicio enfatiza terminar el trazo hasta la mitad del muslo.

Ventanas emergentes:

Mire hacia la pared y coloque ambas manos en la parte superior del borde de la piscina. Empuje hacia arriba y fuera del agua hasta que sus brazos estén completamente extendidos y luego vuelva a sumergirse en el agua. Esto será más difícil o más fácil según la altura del borde de la piscina en relación con la superficie del agua.

Conjunto de natación Mix and Match

A:

Calentamiento de natación a elección de 10 minutos
Patada de 6 minutos (:¡40 fácil,:20 DIFÍCIL !, repetir)
16 × 25 en:30 (¡2 ejercicios / 2 construcciones para RÁPIDO!)
2 x [4 × 25 IM en:30
3 × 50 en:45 (25 FAST! / 25 easy)
4 × 100 en 1:25 (50 FAST! / 50 easy)
5 × 150 a las 2:15 (100 RÁPIDO / 50 fácil)]
6 × 25 con:10 descanso (1 pie primero / 1 bajo el agua / 1 ejercicio de rana, repetir)
150 frío -abajo
* 4200 en total *

B:

Calentamiento de natación a elección de 10 minutos
Patada de 6 minutos (:¡40 fácil,:20 DIFÍCIL !, repetir)
16 × 25 en:40 (¡2 ejercicios / 2 construcciones para RÁPIDO!)
2 x [4 × 25 no gratuito en:40
3 × 50 en:60 (25 FAST! / 25 easy)
3 × 100 en 2:00 (50 FAST! / 50 easy)
3 × 150 a las 3:00 (100 RÁPIDO! / 50 fácil)]
6 × 25 w /:10 descanso (1 pie primero / 1 bajo el agua / 1 ejercicio de rana, repetir)
150 de enfriamiento
* 3300 en total *

C:

Calentamiento de natación con elección de 10 minutos
Patada de 6 minutos (:¡40 fácil,:20 DIFÍCIL !, repetir)
12 × 25 con:10 descanso (¡2 ejercicios / 2 construcciones para RÁPIDO!)
4 × 25 no gratis con:10 descanso
4 × 50 con:15 descanso (¡25 RÁPIDO! / 25 fácil)
4 × 100 con:20 descanso (¡50 RÁPIDO! / 50 fácil)
4 × 150 con:30 descanso (100 RÁPIDO / 50 fácil)]
6 × 25 con:10 descanso (1 pie primero / 1 bajo el agua / 1 ejercicio de rana, repetir )
150 de enfriamiento
* 2400 en total *

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