Entrenamiento de natación de fin de semana:Pop-Ups, vasos Tennessee y veleros

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Sin carreras en el futuro previsible, ahora es un buen momento para probar cosas nuevas, como ejercicios de natación. El entrenamiento de natación de este fin de semana incluye tres ejercicios únicos. Lea las descripciones y luego busque el conjunto que se adapte a su habilidad y nivel de condición física a continuación. El conjunto A se basa en intervalos de 1:20–1:30 por 100. El conjunto B se basa en intervalos de 1:50–2:00 por 100. El conjunto C es de 2000 a 2500 yardas / metros en total y se basa en un intervalo de descanso. ¡Feliz natación!

Ejercicios

Vasos Tennessee:

Empuja la pared y nada hacia las banderas cerca del lado opuesto de la piscina. Cuando nades debajo de las banderas, sumérgete bajo el agua y patea la pared. Permanezca bajo el agua mientras realiza un giro o un giro abierto. Empuje y agilice la patada hasta que pase las banderas. Emerge y continúa nadando de regreso a la pared en la que comenzaste. Este es un juego de control de la respiración muy desafiante y ayuda a los nadadores a sentirse cómodos estando bajo el agua y conteniendo la respiración.

Pop-Ups:

Mire hacia la pared y coloque ambas manos en la parte superior del borde de la piscina. Empuje hacia arriba y fuera del agua hasta que sus brazos estén completamente extendidos y luego vuelva a sumergirse en el agua. Esto será más difícil o más fácil según la altura del borde de la piscina en relación con la superficie del agua.

Ejercicio en velero:

Sostén una tabla entre tus muslos. Asegúrate de que la mitad de la tabla esté pegada debajo de tu cuerpo cuando nades en estilo libre. Utilice los músculos centrales para controlar la rotación de la cadera (mientras la tabla intenta evitar la rotación).

A:

500 opciones
Patada de 6 minutos (30 segundos fácil, 30 segundos difícil, 3x (10 segundos fácil, 10 segundos difícil), repetir)
500 natación de serpientes (cada 4 ° 25 no libre)
300 natación (5 ventanas emergentes cada 50)
500 tirón (construir por 100)
300 IM (patada / ejercicio / natación por 25)
5 × 100 en 1:45 (25 FAST ! patada, 50 nado RÁPIDO, 25 ejercicio fácil en velero)
6 × 50 en:55 (Tennessee Tumblers)
500 natación (como 5 × 100 IM)
300 enfriamiento (50 opciones / 100 nadar, repetir)
* 4000 en total *

B:

500 opciones
Patada de 6 minutos (30 segundos fácil, 30 segundos difícil, 3x (10 segundos fácil, 10 segundos difícil), repetir)
400 natación de serpientes (cada 4 ° 25 no libre)
300 natación (5 ventanas emergentes cada 50)
400 tracción (aumento de 100)
300 libre (patada / ejercicio / natación de 25)
4 × 100 a las 2:15 (25 RÁPIDO ! patada, 50 natación RÁPIDA, 25 práctica de velero fácil)
4 × 50 en 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 natación (50 gratis / 50 no libre)
300 enfriamiento ( 50 opciones / 100 nadar, repetir)
* 3400 en total *

C:

400 opciones
Patada de 6 minutos (30 segundos fácil, 30 segundos difícil, 3x (10 segundos fácil, 10 segundos difícil), repetir)
300 natación de serpientes (cada 4 ° 25 no libre)
200 natación (5 ventanas emergentes cada 50)
300 tirón (construir por 100)
300 libre (patada / ejercicio / natación por 25)
3 × 100 con 20 segundos de descanso (25 FAST! Kick, 50 FAST natación, 25 ejercicios sencillos en velero)
4 × 50 con 20 segundos de descanso (Tennessee Tumblers)
200 natación (50 libre / 50 no libre)
100 refrescante abajo
* 2500 en total *

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