Entrenamiento de natación de fin de semana:mezcla divertida

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Puede ser difícil encontrar la motivación para saltar a la piscina en esta época del año, pero hacer de las sesiones de natación una parte regular de tu rutina de entrenamiento de invierno te preparará para el éxito (y dejará menos montaña para escalar cuando regreses a un plan de entrenamiento estructurado.) La buena noticia es que las sesiones en la piscina no tienen por qué ser aburridas. El juego de esta semana incluye un poco de todo, lo que hará que los patios pasen volando y te dejará feliz de haber hecho el viaje a la piscina.

A:
Calentamiento 500
4 × 150 en 2:40 (50 patadas / 100 IM)
Natación 18 × 50 (4 en:40, 2 en:50, repetir)
400 tirones (construir por 100)
6 × 75 tirones 1:10 (25 libres / 25 atrás / 25 libres)
50 natación fácil
8 × 50 en:55 (¡25 RÁPIDO! / 25 fácil / patada en la pared hasta el próximo intervalo)
5 × 200 en 2:50 (girando rápido 50)
200 enfriamiento
* 4300 Total *

B:
500 calentamiento
4 × 150 en 3:15 (50 patadas / 50 libres / 50 no libres)
12 × 50 natación (3 en:50, 1 en:60, repetir )
300 tirones (construir por 100)
6 × 75 tirones en 1:20
50 natación fácil
6 × 50 en 1:05 (25 ¡RÁPIDO! / 25 fácil / patear en la pared hasta el próximo intervalo)
4 × 150 en 2:45 (girando rápido 50)
100 enfriamiento
* 3500 Total *

C:
Calentamiento 400
3 × 150 con 15 segundos de descanso (50 patadas / 50 libres / 50 no libres)
9 × 50 natación (2 fuertes con 10 segundos de descanso, 1 fácil con 20 segundos de descanso, repetir)
300 tirones (aumentar en 100)
4 × 75 tirones con 15 segundos de descanso
6 × 50 con 10 segundos de descanso (25 ¡RÁPIDO! / 25 fácil / patear en la pared durante 10 segundos)
100 de enfriamiento
* 2300 en total *

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