Entrenamiento de natación de fin de semana:regreso a lo básico

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Nadadores principiantes e intermedios que trabajan en técnica y eficiencia:esta es tu dificultad. Los nadadores avanzados pueden usar este conjunto como una sesión fácil para reforzar todos los pequeños detalles necesarios para nadar rápido.

2-6 x 100 natación / 50 patadas de calentamiento; aletas, sin tabla
Las aletas te permiten concentrarte en la posición de tu cuerpo mientras pateas.

4 - 10 x 50 con 10 segundos de descanso (respire cada 3/5 por 25)
La respiración bilateral es vital para los triatletas en aguas abiertas.

1 x 300-600 sin paredes, 2x avistamiento cada 25
Imita el agua abierta sin tocar ninguna de las paredes.

4 - 8 x 75 con 15 segundos de descanso (25 solo en el brazo derecho, 25 solo en el brazo izquierdo, 25 en natación)
Los ejercicios de un solo brazo revelan debilidades en su brazada.

2 - 5 x 200 tirones con 20 segundos de descanso (50 RÁPIDO / 150 suave)
Eleva tu frecuencia cardíaca y luego practica la recuperación mientras nadas.

100-200 enfriamiento no gratuito

Total:1600 - 3800

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