Entrenamiento de natación de fin de semana:Inmersión 25 s

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Es hora de sumergirse en el fin de semana, ¡literalmente! Este entrenamiento de natación de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty le permitirá agregar un nuevo conjunto de habilidades a su repertorio de natación:el buceo. Algunas carreras (la famosa Escape from Alcatraz, por ejemplo) tienen atletas que se zambullen al inicio de la natación. Si no planeas saltar a tu próxima carrera, aquí también hay algo para ti:un set en el que comenzarás en el medio de la piscina, treparás por la pared y volverás a sumergirte. Esta piscina intermedia start puede ayudarte a simular la salida de una carrera en el agua, en la que no podrás tirarte de una pared. Salir y volver a sumergirte realmente aumentará tu frecuencia cardíaca, lo cual es una gran práctica para el día de la carrera. Esto también te ayudará a practicar para el día de la carrera, ya que te ayudará a acostumbrarte a cómo se siente al salir de la natación y pasar de horizontal a vertical en un espacio de tiempo muy corto.

Diviértete y quizás lanza una bala de cañón para celebrar haber terminado este set. Después de todo, es fin de semana.

A:
400 opciones / 100 patadas con 20 segundos de descanso
300 tirones / 100 patadas con 20 segundos de descanso
200 IM / 100 patadas con 20 segundos de descanso
100 ejercicios / 100 patada con 20 segundos de descanso
20 × 25 natación (¡2 RÁPIDO! en:20/2 fácil en:30)
8 × 150 en 2:15 (25 patadas / 25 Ejercicio en velero / 100 de construcción)
Natación 10 × 25 en:30 (Comienza en el medio de la piscina, sal por la pared y vuelve a sumergirte)
Natación 5 × 100 a las 2:00 (¡CORRE desde una inmersión!)
300 de enfriamiento
* 4100 en total *

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B:
400 Elección / 100 Patadas con 20 segundos de descanso
300 Tiradas / 100 Patadas con 20 segundos de descanso
200 No libres / 100 Patadas con 20 segundos de descanso
100 Ejercicios / 100 patadas con 20 segundos de descanso
16 × 25 natación (¡2 RÁPIDO! En:30/2 fácil en:40)
4 × 150 en 3:00 (25 patadas / 25 ejercicios en velero / 100 construir)
8 × 25 nadar en:30 (comenzar en el medio de la piscina, trepar por la pared y volver a sumergirse)
4 × 100 nadar a las 2:00 (¡CARRERA desde una inmersión!)
300 enfriamiento
* 3300 Total *

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C:
400 opciones / 100 patadas con 20 segundos de descanso
300 tirones / 100 patadas con 20 segundos de descanso
200 no libres / 100 patadas con 20 segundos de descanso
100 ejercicios / 100 patadas con 20 segundos de descanso
12 × 25 natación con 15 segundos de descanso (2 RÁPIDOS / 2 fáciles)
8 × 25 natación con 10 segundos de descanso (Comience en el medio de la piscina, suba en la pared y sumergirse de nuevo)
3 × 100 natación con 60 segundos de descanso (¡CARRERA desde una inmersión!)
100 enfriamiento
* 2300 Total *