Entrenamiento de natación de fin de semana:Carrera 75s

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Una creencia común entre los deportistas multideportivos es que el entrenamiento de natación es muy similar al ciclismo y la carrera. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Como resultado de esta desinformación, todos los días se realizan millones de vueltas continuas en la piscina. ¡Detener! La forma más eficiente de mejorar la velocidad de natación es incorporar series, intervalos, ejercicios y varios niveles de esfuerzo en su entrenamiento. Todos estos elementos se incluyen en la sesión siguiente. ¡Feliz natación!

A:

300 natación / 300 jalones / 300 ejercicios / 300 patadas
4 × 200 jalones @ 3:00 (3/5/3/7 patrón de respiración por 50)
8 × 25 @:30 (1/2 ¡RÁPIDO !, 1/2 fácil)
20 × 100 @ 1:50 (75 CARRERA! / 25 fácil)
200 de enfriamiento

* 4400 en total *

B:

300 natación / 300 jalones / 300 ejercicios / 300 patadas
3 × 200 jalones @ 4:00 (3/5/3/7 patrón de respiración por 50)
8 × 25 @:40 (1/2 ¡RÁPIDO !, 1/2 fácil)
15 × 100 @ 2:30 (75 CARRERA! / 25 fácil)
200 de enfriamiento

* 3700 en total *

C:

200 natación / 200 tirones / 200 ejercicios / 200 patadas
3 × 150 tirones con:30 descansos (3/5/3 patrón de respiración por 50)
6 × 25 con:15 descansos (1 / 2 ¡RÁPIDO !, 1/2 fácil)
10 × 100 con:30 de descanso (¡75 CARRERA! / 25 fácil)
100 de enfriamiento

* 2500 en total *

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