Entrenamiento de natación de fin de semana:Aventura acuática

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Aunque es posible que veas algunas miradas en la piscina, valdrá la pena el espectáculo cuando aplastes a tu próxima carrera.

300 - 500 calentamiento sin paredes (1)
4 - 10 x 50 nadar con 15 segundos de patada DIFÍCIL contra la pared entre cada 50
6 - 12 x 25 no libre con 6 ventanas emergentes (2) entre cada
300 - 600 tirones como 25 solo el brazo derecho / 25 solo el brazo izquierdo / 100 tirones regulares
4 - 10 x 50 con 15 segundos de descanso (agiliza la patada bajo el agua lo más lejos que puedas de cada pared)
6 - 12 x 25 natación (salga de la piscina y zambúllase / salte hacia atrás entre cada 25)
300 - 600 como 25 patadas / 25 velero (3) / 100 nado
4 - 10 x 50 con 15 segundos de descanso (alterna una inmersión con delfines (4) y un salto mortal (5) en cada 25)
2-3 series de 4 x 25 con 10 segundos de descanso (aumente el recuento de brazadas (6) )
50 rana sobre un nenúfar (7)
Enfriamiento de 100 opciones
Total:2150 - 4250

1. Sin paredes: Gire en la "T" o aproximadamente 4 pies antes de llegar a la pared.

2. Ventanas emergentes: Mire hacia la pared y coloque ambas manos en la parte superior del borde de la piscina. Empuje hacia arriba y fuera del agua hasta que sus brazos estén completamente extendidos y luego vuelva a sumergirse en el agua.

3. Velero: Sostén la tabla entre tus muslos con la mitad debajo del agua. Usa los músculos centrales para mantener la rotación de la cadera mientras la tabla la combate.

4. Buceo con delfines: Nada hasta el centro de la piscina y sumérgete hasta el fondo. Plante los pies en la base y luego empújelo hacia la superficie para continuar nadando.

5. Voltereta: Este ejercicio asegurará que puedas voltear completamente y continuar nadando (como si te golpeara una ola). Nada hasta el centro de la piscina y completa un salto mortal de 360 ​​grados en el agua. ¡Asegúrate de exhalar por la nariz!

6. Aumentar el recuento de trazos: Aumente su recuento de brazadas en una brazada de 1 a 4 en cada serie, volviendo a la normalidad en los primeros 25 de cada serie.

7. Cojín de rana sobre un lirio: Siéntese en una tabla de flotar, sosténgala entre las piernas y use los brazos para avanzar con un movimiento de empuje de pecho.

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