Cómo empezar a correr en trail

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Es el otoño, que para los triatletas tradicionalmente significa que es hora de empezar a pensar en cómo atacar la temporada baja. Si bien es difícil pensar en una temporada baja después de que no haya una temporada real, todavía es un buen momento para perseguir un entrenamiento centrado en la diversión. Gracias a las temperaturas más frescas y al hermoso follaje otoñal, ahora es un buen momento para comenzar a correr por los senderos. Muy pocas opciones de entrenamiento ofrecen la variedad, los beneficios aeróbicos y de fuerza, y las vistas que se obtienen al recorrer los senderos.

Si bien la carrera por carretera y la carrera por senderos comparten algunas similitudes, existen diferencias importantes. Caminar fuera de la carretera puede resultar intimidante pero, como todas las cosas en los deportes de resistencia, armarse con los conocimientos y las herramientas adecuadas marcará la diferencia. Amelia Boone, campeona mundial de carreras de obstáculos y ultra runner de 37 años, compartió algunos de sus consejos favoritos para una máxima diversión y seguridad cuando comienzas a correr por senderos.

Aprende lo básico

Una de las mejores partes de correr es su simplicidad. No hay equipos costosos o pesados ​​de los que preocuparse, solo usted y su ruta. Pero hay algunas cosas que Boone sugirió tener que hacer que su tiempo en el camino sea más fácil y más agradable.

"El papel higiénico pegado en el sostén o los pantalones cortos es imprescindible", medio bromeó Boone. "Pero asegúrate de empacarlo". Si bien Boone estaba bromeando parcialmente, es bueno recordar que, dependiendo del sistema de senderos, puede haber o no acceso a los baños, así que asegúrese de estar preparado para mantenerse, eh ... limpio.

En una nota más seria, Boone abordó la pregunta común de:¿Realmente necesito zapatillas de trail running?

“En realidad, no necesitas zapatillas de trail running”, dijo Boone. "Puedes correr senderos más domadores con zapatos de carretera".

Si está intentando senderos técnicos con cantidades significativas de rocas, raíces y ríos, es posible que desee invertir en zapatos de trail específicos que tengan tacos (es decir, protuberancias de goma en la suela que ofrecen un mejor agarre), una placa de roca (es decir, un rígido pieza de plástico en la entresuela para evitar que objetos cortantes penetren en la suela) y una parte superior tejida más rígida.

Boone también señaló que los paquetes de hidratación son una decisión muy individual. La propia Boone prefiere modelos que permitan al corredor mantener las botellas de agua reales aseguradas en la parte delantera de la mochila, mientras que otros pueden preferir el estilo de vejiga de mochila más tradicional.

Por último, es fundamental tener en cuenta que la naturaleza no es predecible. La seguridad siempre debe ser una prioridad al correr por senderos, ya sea en una excursión local o en lo alto de las montañas.

"Siempre llevo una sábana térmica, calentadores de manos y un faro en mi mochila", dijo Boone. "Para mí, las cosas más importantes que llevo están relacionadas con la seguridad".

Si tiene zapatos de carretera decentes, una forma de llevar agua y una mochila para llevar algunos equipos de primeros auxilios, es probable que ya esté preparado para comenzar a correr por senderos.

No se preocupe por el ritmo

Los triatletas no son ajenos a analizar religiosamente sus datos y vigilar su ritmo y métricas. Con trail running, tira todo eso por la ventana.

"Solo debes saber que vas a ser mucho más lento cuando corras por senderos", comentó Boone. "Y si eso le molesta, coloque un poco de cinta sobre la métrica del ritmo en su reloj".

Con el trail running, la eficiencia es clave. Esto significa que, a veces, en lugar de correr cuesta arriba o tratar de correr a través de un campo de rocas incompleto, una mejor táctica es en realidad caminar con fuerza. Si bien esto puede conducir a ritmos más lentos que correr en la carretera, el power trekking es metabólicamente más eficiente y mantendrá su ritmo cardíaco y su gasto de energía bajo control.

Quick Feet

Ir cuesta abajo durante una carrera por senderos también es bastante diferente a las tácticas utilizadas en la carrera por carretera.

"Lo importante es tener pies rápidos", señaló Boone.

Mirar hacia el futuro y explorar el terreno que se avecina es crucial. Sus pies deben moverse casi tan rápido como si estuviera trabajando en una escalera. Los pequeños pasos no solo protegen sus articulaciones y disminuyen el impacto, sino que los pies rápidos le brindan la libertad de cambiar rápidamente de dirección, saltar sobre otra roca y evitar tropezar.

Boone también recomendó encarecidamente que los corredores de senderos practiquen inclinarse hacia adelante y acelerar su cadencia al cargar cuesta abajo, y no inclinarse hacia atrás y frenar. Inclinarse hacia atrás, explicó Boone, "golpeará sus cuádriceps" y lo dejará con las rodillas adoloridas. ¡Gravity, toma el volante!

Elija un camino y sea cortés

Ahora que tiene el equipo y el enfoque correcto asegurado, es hora de elegir un camino.

Es mejor comenzar primero por un sendero menos técnico. Busque senderos con una ganancia de elevación moderada y tierra compacta o grava. Una vez que se sienta cómodo allí, cambie a rutas con elementos más desafiantes. No importa el nivel del camino trillado, asegúrese de seguir la etiqueta básica del sendero. Ir a andar en patineta en la naturaleza significa que es bastante típico encontrarse con caballos y bicicletas de montaña. Siempre, ceder siempre a los caballos era la nota número uno de Boone. Las bicicletas de montaña deben ceder el paso a los corredores, pero si es seguro para el corredor salirse del camino, a veces es más fácil.

"Si te encuentras con excursionistas, grita que estás subiendo por su izquierda", dijo Boone. "Y asegúrese de sonreír y saludar y agradecerles su cortesía al pasarlos".

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