Cómo mejorar en un maratón

Correr un maratón no es sólo una prueba de resistencia y la fuerza de su cuerpo. También pone a prueba tu mente , el autocontrol y fuerza de voluntad . Si usted es un corredor que quiere lograr un plazo de ejecución más rápida para su próximo viaje de 26.2 millas , entonces usted tiene que estar dispuesto a poner en un montón de práctica y preparación , tanto mental como físicamente. Instrucciones Matemáticas 1

Añada más millas en sus carreras de forma gradual. Cada semana tratan de hacer sus carreras un poco más largo . Hacer esto hará que el corazón, las piernas y los músculos más fuertes , a la vez que ayuda a agudizar su enfoque mental. No hacer grandes saltos , aunque, como los que podrían aumentar sus posibilidades de lesionarse . Por ejemplo , si ejecutó durante media hora una semana, tachuela en cinco minutos extra los próximos .
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tomar descansos . Cuando entrenas , es importante para entender el valor del resto . Descansar lo suficiente es vital para evitar lesiones , lo cual puede ser perjudicial para el entrenamiento de maratón eficaz. Después de pasar por un prolongado plazo - algo más de 10 o 15 kilómetros - . Permítase un día de recuperación sólida
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Ejecutar una media maratón . Pon a prueba tu resistencia yendo para una media maratón antes de que el verdadero negocio. Las medias maratones son exactamente eso - 13,1 millas en lugar de 26,2 . ¿Cómo se ejecuta durante una media maratón puede ser una buena indicación de cómo les irá en el gran día , y también puede indicar qué áreas de su funcionamiento requieren mejoras .
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Practica tu velocidad meta . Si quieres correr un maratón más rápido, entonces usted necesita para funcionar a su ritmo deseado. Al hacer sus funcionamientos largos normales , comienzan a recoger a su ritmo hacia la última mitad. El aumento de su velocidad hacia el final ofrece una buena práctica para correr rápido con las piernas agotadas, que es lo que necesita hacer durante el maratón .
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Investigación la pista de circulación . De antemano , llevar a cabo un poco de investigación sobre el curso que van a seguir en el día de la maratón . Tome nota de los cerros y donde comienzan . Por ejemplo , si usted es consciente de que usted va a estar cubriendo un terreno montañoso alrededor de cinco millas , usted puede preparar su cuerpo y su mente , para el cambio. Si es posible , trate de emular a correr el camino . Si la ruta es plana en su mayoría , hacer un montón de carreras planas. Si es principalmente montañoso, ir a sesiones de práctica en ese tipo de áreas. El menos sorprendido usted es por un curso de maratón , más fácil será para que usted vaya a toda velocidad .
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Begin carrera continua . Para mejorar el tiempo de maratón , ir a correr una vez por semana a una velocidad que es sólo un poco más rápido de lo normal. Continuar corriendo a esa velocidad elevada durante aproximadamente 10 minutos. Al percibir mejoras en su resistencia a esa velocidad , ampliando gradualmente la duración de sus carreras con ritmo .


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