Cómo entrenar para el maratón de Boston

Ejecutar en abril de cada año , el Maratón de Boston es considerado como una de las carreras a distancia de mayor prestigio del mundo. Más de 20.000 corredores compiten en la 26 millas , raza 385 yardas cada año. Si sueña con ser uno de esos atletas , un cuidadoso entrenamiento puede ayudarle a alcanzar su meta. Cosas que necesitará
calzado para correr (los mejores zapatos que usted puede permitirse ) guía Cronómetro de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

comenzar de inmediato. Si usted no está ejecutando , se iniciará. Si es así, incrementar gradualmente sus carreras a cinco veces a la semana y se añade lentamente millas .
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Ejecutar tres entrenamiento regular se ejecuta cada semana . Estas carreras deben cubrir entre 3 y 10 millas con uno más largo y dos sesiones más cortas cada semana .
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Agregar intervalo de entrenamientos una vez por semana . Estas sesiones de formación incluyen alternando ráfagas cortas y rápidas de carrera y más lenta la recuperación en marcha. Estas carreras deben sumar 3 a 5 millas , con 800 a 3.000 intervalos de patio.
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Programar recorridos largos . Si usted va a competir en el maratón de Boston , tendrá que acostumbrarse a correr distancias más largas que su cuerpo . Ejecute estas sesiones más lentamente que sus carreras habituales y poco a poco aumentar el kilometraje de 20 millas .
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Taper su formación en las tres semanas previas a la Maratón de Boston. La disminución de la distancia y la velocidad de estas últimas sesiones le permitirá a su cuerpo para ahorrar energía para el día de la carrera .


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