Cómo correr un maratón por primera vez

Correr un maratón , 26 millas 385 yardas , es una experiencia gratificante y una meta de por vida para algunos. Se puede tomar un montón de entrenamiento y disciplina, pero se puede lograr por cualquier persona. Plan de al menos cinco a seis meses de acondicionamiento antes de su primer maratón , como los programas de formación varían y dependen de su nivel de condición física en general. Instrucciones Matemáticas 1

encontrar un grupo local de corredores y comenzar a entrenar con ellos. Es útil que los demás te motivan en los días que se endurece para golpear el pavimento . Además, los maratonistas experimentados en el grupo pueden darle buenos consejos y tips.
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Comience su entrenamiento corriendo de 20 a 30 minutos cada dos días . Su meta semanal aquí es llegar a 40 millas a la semana. Esto puede llevar algún tiempo si usted no está condicionado .
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maratonistas de primera vez deben hacer un entrenamiento de velocidad para aumentar la resistencia. Haga varias repeticiones de media milla a una milla corre a un ritmo rápido y tomar descansos entre carreras.
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Participar en carreras urbanizado, o razas . Estas carreras le dará una experiencia de carreras . De esta manera usted puede aprender cosas como qué tipo de zapatos usar y cómo mantener hidratado en el camino .
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Planea un largo plazo para cada fin de semana . Poco a poco aumentar el kilometraje de las carreras largas hasta que pueda Run 18 a 20 millas tres veces antes de la maratón.
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disminuir su formación durante las últimas tres semanas. No hacer tandas largas de 10 días antes de la maratón y conseguir un total de dos o tres días de descanso antes del evento .
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Cuando llega el momento de correr su primer maratón , asegúrese de mantener un ritmo. Mantener un ritmo constante a lo largo de toda la carrera.


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