Cómo ejecutar el Maratón de Nueva York

El ING Maratón de Nueva York , una de las mayores carreras de 26.2 millas del mundo, se lleva a cabo a principios de noviembre de cada año . El maratón se abre paso a través de los 5 condados de la ciudad de Nueva York y es presenciado por multitudes antes de su final dramático en el Parque Central . Al igual que la maratón de Boston , es un evento que cada corredor debería experimentar al menos una vez. Instrucciones Matemáticas 1 Plan de

suficiente antelación para su primera participación en el ING Maratón de Nueva York. Usted puede entrenar para un maratón en menos de 4 meses , pero se necesita casi un año para que tenga una buena oportunidad de ser aceptado como participante de Nueva York.
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Correr un maratón de clasificación de un años antes de la maratón de Nueva York para probar por un tiempo de clasificación . Un tiempo de clasificación rápida garantizará que el New York Marathong aceptará su entrada . El maratón publica anualmente las normas qalifying el 1 de enero .
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Regístrate con una de las organizaciones benéficas oficiales de la maratón para recaudar fondos y recibir un número de maratón por sus esfuerzos. Organizaciones benéficas participantes se anuncian con el maratón a principios de año .
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Visite el sitio web del New York City Marathon a finales de diciembre o principios de enero para obtener la información de inscripción y presentar su solicitud y la cuota de inscripción (ver Recursos más adelante ) . Si no se garantiza la entrada con un tiempo de clasificación rápida o participación oficial de la caridad , su solicitud se ingresará en una lotería para los números de canal restantes .
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Participar en un equipo de formación o grupo informal de corredores que están fijando su mirada en Nueva York. Muchas de las organizaciones benéficas participantes ofrecen el beneficio adicional de proporcionar equipos de capacitación , los entrenadores y el apoyo logístico.
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Dedicar por lo menos 15 semanas de entrenamiento para cualquier maratón. Poco a poco aumentar su kilometraje por lo que culmina a más de 40 kilómetros a la semana por alrededor de un mes antes de que se estrecha hacia abajo en los últimos 10 días antes del evento . Incluya dos tandas largas de 18 a 22 millas en su formación a cerca de 2 y 4 semanas antes de la maratón.
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Cubra los últimos 10 kilómetros del curso en un recorrido de entrenamiento . Si usted vive en o cerca de la ciudad , ejecute los últimos 10 kilómetros del curso del maratón de Nueva York de 2 a 4 semanas antes de la carrera. Esta experiencia le ayudará a visualizar y prepararse para un buen final el día del maratón . Las últimas 10 millas están enteramente en Manhattan , a partir de la Primera Avenida , cerca del puente de Queensboro y terminando en el Parque Central .
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Haga un plan logístico ajustado para el viaje, el alojamiento y las comidas el fin de semana del maratón. Las últimas 48 horas antes del inicio del maratón debe ser un período de relajación .
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triunfo el día de la carrera por apegarse a su plan de carrera de maratón . Comience a un ritmo suave , se adapta a las condiciones del tiempo y dejar que las multitudes le mantienen enfocado y lleno de energía.


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