Cómo entrenar para el salto con pértiga

Los centros de salto con pértiga en tres aspectos fundamentales : el plazo se acerca, la plantación de la caña y el despegue . Para entrenar para el salto con pértiga , hacen hincapié en las técnicas que mejoran esas tres áreas hasta que tienen éxito en cada uno de ellos. Cosas que necesitará
Box o pesados ​​pasos
salto con pértiga de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Establezca un paso - algo lo suficientemente sólido para soportar su peso - entre 1 y 1,5 pies pies de la tierra . Párese al lado de él y entrar en la parte superior de la misma con el pie derecho . Cambiar rápidamente y dar un paso con el pie izquierdo. Repita este proceso diez veces por pie , aumentando su ritmo a medida que continúe . Esto le ayuda a prepararse para el despegue. Una vez que tenga la técnica , pruebe con un gran peso en sus manos para simular el poste.
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Hop hacia adelante con el pie derecho de 60 pies, y luego dar la vuelta y saltar de nuevo a su lugar de partida en su pie izquierdo. Asegúrese de que la tierra en sus dedos del pie en cada ocasión. Esto construye los músculos de las piernas. Puede aumentar el ritmo y la distancia a medida que mejora .
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Ejecutar en el lugar durante 10 segundos. Aterrizar en los dedos cada vez que toque el suelo. Trate de acelerar su ritmo, pero no extender el tiempo involucrado . Esto pone de relieve la carrera se acerca y le ayuda a moverse rápidamente en un corto tiempo.
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Saltar hacia adelante rápidamente por 60 pies , aterrizando en sus dedos del pie con cada paso. Entonces la vuelta y saltar de nuevo a su posición de partida de la misma manera . Esto ayuda a regular el paso durante la aproximación . El trabajo sobre el aumento de su velocidad a través de esa distancia.
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Da un paso correcto a seguir y luego saltar verticalmente lo más alto que pueda. Repita el proceso con su pie izquierdo . Esto le ayuda a sacar el máximo provecho de su despegue .
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Trabajo en breves rutinas de salto de longitud . Haga tres pasos a la izquierda y luego tomar un salto de longitud, la plantación para el salto en el tercer paso a la izquierda . A continuación, repita el proceso con el pie derecho ( hacer tres pasos correctos y planta para el salto en el tercer escalón a la derecha) . Asegúrese de tener una superficie suave para aterrizar en ( el foso de arena en cualquier tipo de pista y campo debe estar bien ) . Incrementar el número de repeticiones , más difícil de entrenar .


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