Cómo entrenar para el lanzamiento de martillo

Uno de los hechos menos conocidos de pista y campo de es el lanzamiento de martillo . El lanzamiento de martillo es también uno de los eventos deportivos más exigentes técnicamente a disposición de los atletas. Mientras que el lanzamiento de martillo , no puede hacer que se sienta como una estrella de rock, el entrenamiento de su capacidad técnica para este impresionante evento vale la pena y es una experiencia gratificante . Instrucciones Matemáticas 1

dividir su temporada de entrenamiento en tres fases: preparación, pre -competición y competición . Sigue la temporada de entrenamiento con una breve fase de recuperación que consiste en un par de semanas de actividad física de baja intensidad.
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Enfoque en pulir su técnica de lanzamiento de martillo durante la primera fase de la formación. Pase varios días a la semana de trabajo de tiro fundamentos de la técnica como la postura, el ritmo, el equilibrio y la velocidad de la bola .
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centrarse en el desarrollo de su fuerza de la base a través de su temporada de entrenamiento . Hacer entrenamientos de la base cada día de entrenamiento , excepto en días de descanso designadas. Durante la primera y segunda fases de su formación, que debe hacer entrenamiento de la base cinco días a la semana y descansar dos días.
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Peso tren dos o tres días a la semana durante la primera fase de su formación. Trabajar en su condición física general en los días cuando no está el entrenamiento con pesas o en reposo .
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Incorporar al estilo competición lanzamiento de martillo en la segunda fase de su entrenamiento. Tres veces a la semana , practicar el lanzamiento de martillo y tratar de simular las condiciones de competencia. Tome las medidas y establecer metas de desempeño en este momento. Usted puede incluso querer grabar a sí mismo lanzando para obtener otra perspectiva de su técnica.
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Obtener retroalimentación de los entrenadores y examinar el rendimiento de cerca en este momento de evaluar las áreas que necesitan más trabajo y reorientar su rutina de entrenamiento . Darse cuenta de que si se altera su técnica , su probable desempeño sufrirá antes de mejorar , así que sea paciente cuando ajustar su técnica de lanzamiento .
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Tenga cuidado de equilibrar diferentes rutinas de lanzamiento si participa en más de una tirar evento. Los atletas que compiten en múltiples eventos de pista y campo a menudo tienen dificultades para equilibrar el desarrollo de habilidades . Tenga cuidado de no sobrecargar de trabajo los grupos musculares y sobreentrenamiento , en general, durante esta fase de su formación. Comience a eliminar gradualmente el entrenamiento con pesas antes de la competición .
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Durante su fase de concurso , eliminar el entrenamiento con pesas . Continuar la formación básica de cuatro días de la semana . Alternar entre fuerza completa día del lanzamiento de martillo y días generales de fitness. Descanse dos días de la semana , en el supuesto de que usted está compitiendo un día de la semana .


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