Cómo entrenar para una ultramaratón

Correr un maratón consta de meses de entrenamiento y preparación. Un tradicional maratón es una carrera que tiene una duración de 26,2 millas . Aunque maratones requieren una cantidad extrema de la dedicación, la ejecución de un ultramaratón lleva funcionando a un nivel completamente nuevo . Ultramarathons son carreras a pie que duran por 30 millas o más. La mayoría de los ultra maratones son de 50 millas a 100 millas de largo. Para entrenar para su primer ultramaratón , necesita una base sólida de alto kilometraje , un plan integral de nutrición y un calendario de entrenamientos y recuperación. Cosas que necesitará
zapatillas deportivas de alta calidad
plan de nutrición y el diario
horario de entrenamiento de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 entrenamiento suave

Plano , entrenamiento de la velocidad y los períodos de entrenamiento de recuperación. Decida qué distancia desea ejecutar . Si decide ejecutar una ultramaratón , primero debe crear una sólida formación de base con alto kilometraje y ejecutar algunas maratones. Si usted es capaz de correr maratones sin llegar a ser heridos y sentir que usted todavía desea ejecutar una ultramaratón , a continuación, seguir aumentando su kilometraje por encima de los 26,2 millas de un maratón. Trate de añadir ocho kilómetros por semana durante cuatro semanas, y luego disminuir su millaje en 10 millas antes de la construcción de cuatro millas por semana durante las próximas cuatro semanas de nuevo . Continuar construyendo hasta que esté 10 millas debajo de su distancia de carrera .
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Comer sano . Planifique una dieta nutritiva que incluya muchas proteínas, carbohidratos , grasas saludables y fluidos electrolitos lleno . En función de su sexo, peso, longitud de la raza y la cantidad de ejercicio semanal, usted debe planear para consumir los nutrientes suficientes para que no se deshidrate o desnutridos durante su entrenamiento ultramaratón . Hablar con un nutricionista para planificar una dieta personalizada durante su entrenamiento por lo que tiene suficiente energía para entrenar y completar su carrera de larga distancia .
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Deje que sus músculos y sistemas del cuerpo a recuperarse durante y después de su entrenamiento . Cuando se entrena para un ultramaratón , usted está empujando la mayoría de los grupos de músculos en su cuerpo hasta límites extremos . Cada cuatro semanas , permiten que su cuerpo se recupere ligeramente dejando caer su kilometraje semanal por un mínimo de 10 millas por una semana . Durante las dos semanas antes de su raza, igual a 1/3 a 1/2 de la cantidad de millas en toda la semana que va a correr en su carrera. Aplicar hielo, calor y tomar medicamentos antiinflamatorios para reducir al mínimo la inflamación de los músculos y las articulaciones y prevenir lesiones. Después de su carrera , tomar un mínimo de dos semanas completamente para permitir que su cuerpo se recupere plenamente de la cepa .


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