Cómo entrenar a un kilómetro de natación

Ser un nadador competitivo requiere no sólo física, pero la técnica , la coordinación y la unidad. Para desarrollar estos atributos se necesita determinación y el entrenamiento regular . El atleta debe dividir su tiempo entre el trabajo de capacitación en áreas específicas , tales como la fuerza, la técnica de buceo y la resistencia, y la práctica de la longitud deseada de natación , en este caso una media milla . El atleta también de él o ella debe dar tiempo suficiente para entrar en condiciones para el evento y mantener un estilo de vida saludable fuera de las sesiones de entrenamiento. Cosas que necesitará
Cronómetro
flotadores de natación de vacaciones Piscina

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comenzar a entrenar por lo menos seis semanas antes del evento , o ya si usted siente que necesita un acondicionamiento adicional . Céntrate en una piscina que es la misma longitud que la piscina, donde se celebrará la carrera, de lo contrario puede ser difícil de mantener su ritmo en el día de la carrera.
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tren en una variedad de pasos . Nade la media milla completa tan rápido como sea posible una vez a la semana y , dejando al menos un día de tiempo de recuperación entre sesiones de natación , llevar a cabo una sesión de Sprint semanal y una sesión de velocidad semanal.
3 < p> Realizar conjuntos entre dos y cuatro longitudes tan rápido como usted puede, con dos o más longitudes muy suaves entre cada sprint para entrenar para la sesión de sprint. Representantes también se deben hacer utilizando sólo los brazos o sólo las piernas , con una llana de la pierna agarrada entre las rodillas o un flotador ordinaria celebrada en el frente. Continúe con este entrenamiento por 20 a 30 minutos, asegurándose de entrar en calor y se calientan abajo completamente.
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Swim a 70 por ciento de su velocidad máxima de 30 a 40 minutos para entrenar para las sesiones de velocidad. Tome descansos si es necesario , a nadar a un ritmo muy suave durante unos largos , pero trate de mantener el ritmo de esfuerzo del 70 por ciento durante el mayor tiempo posible.
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Practicar la inmersión inicial y la vuelta hasta que que lo tienes abajo lo más rápido posible . Buceo y nadar una longitud, a continuación, salir de la piscina y de repetición. Tener vez que alguien la velocidad de su longitud y la primera mitad de la longitud y tratar de afeitarse segundos de él. Trate de desarrollar una inmersión rápida y superficial , rompiendo en un baño completo tan pronto como sale a la superficie . Practique la vuelta de tambor por los anchos de natación , lo que le dará más vueltas que hacer por minuto.
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Práctica conseguir la sensación de movimiento eficiente del agua. Colóquese de manera que se siente como si usted se inclina sobre su pecho, con las caderas y las piernas elevadas . Alargue su cuerpo , que se extiende como si se estuviera deslizando su brazo en una manga. Preste atención a cómo usted está nadando tranquilamente . La construcción de una buena técnica , eficiente , aumentará su velocidad mucho más rápida que el aumento de su condición física.
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Desarrollar la aptitud cardiovascular en los días cuando no está nadando , la realización de ejercicios que utilizan diferentes grupos de músculos . Buenos ejemplos son el ciclismo , cross training y entrenamiento de circuito de luz. Dése al menos dos días de descanso completo a la semana cuando usted no hace ningún ejercicio vigoroso .


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