Nadar estilo libre a Distancia como Michael Phelps

Con siete medallas de oro , Michael Phelps es considerado por muchos como uno de los más grandes , si no el mayor, los nadadores para competir nunca. Phelps hace todos los días un compromiso de seis horas , según el sitio web MotleyHealth , completando dos sesiones de natación , entrenamiento en circuito y entrenamiento con pesas , y se consume famoso 12.000 calorías al día ( casi cinco veces los requerimientos de ingesta calórica del hombre típico). Usted puede entrenar para la natación de distancia , siguiendo un programa de entrenamiento menos riguroso pero aún intenso. Este plan se centra en su técnica de estilo libre y requiere dedicación a una rutina de natación cada day.Things que necesitará
sala Peso
kickboard
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Entrenamientos

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Planifique su programa de ejercicios para la distancia a la que está compitiendo , como la natación de larga distancia puede ser cualquier cosa, desde 400 metros a nada de maratón de 50 millas. Plan de entrenamiento de Phelps incorpora nada de resistencia, ejercicios de velocidad , el entrenamiento con pesas y entrenamiento de circuito .
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Alterna entre un par de sesiones de entrenamiento , de acuerdo con Game Time entrenamientos en línea. El primer entrenamiento de natación consiste en un conjunto de calentamiento , principal, tirando establecer que nadar en el ejercicio de una boya , ajuste de la velocidad , entrenamiento abdominal y estiramiento. El segundo entrenamiento de natación consiste en un conjunto de calentamiento , el principal y el conjunto de natación de largo.
3

Realizar el entrenamiento con pesas . Completa tres series de 10 a 16 repeticiones para la prensa mancuerna de pie , Pesa raise frente y mancuernas aumento hombro lateral. Para ver instrucciones más específicas sobre cómo completar cada ejercicio si usted no sabe ya, echa un vistazo a los recursos Web como Game Time Entrenamientos ( GameTimeWorkouts.com ) y MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Técnica
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Amplíe su trazo a medida que gira la cabeza para que el aire para mejorar el equilibrio , disminuir la resistencia y sincronizar los movimientos de su cuerpo mientras se está nadando para la distancia. Esto significa llegar a lo más adelante que pueda con cada golpe y hacer que la línea entre sus dedos y dedos de los pies lo más recto y largo como sea posible. Esto hará más eficiente su cuerpo , disminuyendo así la resistencia y maximizar su acceso al aire , así como aumentar la eficiencia de su distancia -por- golpe .
5

Regule su respiración para que esté en sintonía con la patrón rítmico de sus golpes . Esto vendrá con la práctica. Asegúrese de exhalar completamente , mientras que su cara está en el agua para que pueda inhalar tan profundamente como sea posible cuando se llega por vía aérea . Las respiraciones profundas le mantendrá la calma y evitar la hiperventilación o fatigar a sí mismo debido a la falta de oxígeno a los músculos .
6

Experimente con diferentes intervalos de la respiración para encontrar el que funcione mejor para usted. Por ejemplo, trate de respirar en un solo lado , o " saltar " un soplo al venir a tomar aire sólo cada dos tiempos, que a veces se llama 2 -to- 1 para respirar . Usted puede incluso limitar respiraciones a una vez cada tres golpes en lo que se llama 3 - a - 1 para respirar .


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