Preparación para el entrenamiento de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos para maximizar el rendimiento preparándose eficazmente para el entrenamiento de natación.

La mayoría de los nadadores no tienen acceso ilimitado a una piscina, lago, océano o donde prefieran nadar.

• Por lo tanto, sea ​​cual sea su nivel de habilidad para nadar y cualquiera que sea su disciplina, es importante que aprovechen al máximo su tiempo de entrenamiento en el agua.
• Esto puede maximizarse preparándose eficazmente para el entrenamiento de natación.

No prepararse es prepararse para fallar

Ya sea que formen parte de una sesión organizada del club, nadan con un grupo de amigos o nadan solos, Para aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento, los nadadores deben tomarse un tiempo para prepararse.

Los mejores consejos para prepararse para el entrenamiento de natación

Hay una serie de cosas que un nadador puede hacer para prepararse y que pueden ayudar a que sus sesiones de entrenamiento sean más efectivas y agradables.

• A continuación se enumeran nuestros principales consejos para prepararse para el entrenamiento de natación.

Establecer metas de natación

Si el nadador es competitivo, nadador deportivo o deportivo, Establecer objetivos de natación puede ayudarlos a establecer y enfocarse en objetivos claros, prioridades y expectativas.

• Entonces, si quieren lograr un nuevo mejor tiempo personal, nadar con una mejor técnica o ponerse en forma, un nadador debe establecer algunos objetivos de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:establecer objetivos de natación

Plan de entrenamiento de la sesión

Sea cual sea su nivel de habilidad para nadar y cualquiera que sea su disciplina, es importante que los nadadores tengan un plan de entrenamiento de sesión.

• Esto ayuda a garantizar que sus sesiones de entrenamiento estén funcionando hacia sus objetivos de natación.
• Un plan de entrenamiento de sesión también ayuda a garantizar que su tiempo de entrenamiento se maximice de manera efectiva.
• Un entrenador o un maestro debe proporcionar esto a los nadadores del club.
• Lo ideal es que los nadadores deportivos o recreativos encuentren un plan de entrenamiento de sesión listo para usar que se adapte a sus necesidades.

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Kit de embalaje

Los nadadores deben asegurarse de tener todo el equipo, equipo, nutrición e hidratación que necesitarán para el entrenamiento, para permitirles entrenar en su nivel óptimo.

• Por lo tanto, empacar correctamente para el entrenamiento de natación requiere cierta planificación y consideración previas.
• Muchos nadadores entrenan por las mañanas o por las tardes inmediatamente después de la escuela, universidad o trabajo.
• Para asegurarse de que hayan empacado correctamente y evitar cualquier ansiedad innecesaria, es mejor empacar para el entrenamiento de natación la noche anterior.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo empacar para una competencia de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:sobre cómo empacar para una competencia de natación

Sal a entrenar a tiempo

Los nadadores deben asegurarse de salir a tiempo para el entrenamiento.

• Esto les ayudará a evitar cualquier ansiedad o estrés innecesarios antes de entrenar.
• También les permitirá asegurarse de que tienen tiempo suficiente para cambiarse, calienta y prepárate mentalmente antes de que comience el entrenamiento. (ver calentamientos de entrenamiento a continuación)

Actitud mental positiva

Tener una mentalidad positiva puede ayudar a un nadador a aumentar su control sobre su actitud.

• Esto puede permitirles ser más positivos y concentrados durante el entrenamiento.
• Esto puede ser especialmente útil cuando los nadadores comienzan a desmotivarse.
• El entrenamiento matutino también puede ser un momento en el que una actitud mental positiva puede ser muy beneficiosa.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de una mentalidad de natación positiva. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Desarrollar una mentalidad de natación positiva

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación matutino. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Entrenamiento de natación matutino

Entrenamiento invisible

El entrenamiento de natación día tras día puede volverse agotador.

• El entrenamiento de natación invisible es una serie de disciplinas clave para ayudar a garantizar que los nadadores continúen entrenando de manera óptima.
• Esto se enfoca en asegurar que reciban los niveles correctos de nutrición e hidratación.
• En combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento invisible. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Entrenamiento invisible

Nutrición

Una nutrición adecuada en la natación es esencial para un rendimiento óptimo en la natación.

• Proporciona al nadador la energía que necesita para hacer frente a los rigores del entrenamiento de natación.
• Una nutrición adecuada para nadar también ayuda a crear nuevos músculos y ayuda a mantener y reparar los músculos existentes.
• Idealmente, Los nadadores deben comenzar a repostar dentro de los 20 minutos posteriores al entrenamiento.

Hidratación

Un nadador también necesita estar bien hidratado para rendir al máximo.

• Aunque la mayor parte del entrenamiento de un nadador se realiza en el agua, todavía pierden una gran cantidad de líquido corporal a través del esfuerzo físico.
• Es importante que este líquido perdido se reemplace, ya que la deshidratación es una de las causas más comunes de bajo rendimiento.
• Para una sesión de entrenamiento de una hora.
• Los nadadores deben comenzar a beber temprano durante el entrenamiento, dentro de los primeros 15 minutos
• Deben aspirar a beber alrededor de 500 ml por hora (una botella de agua de tamaño estándar)
• Deben seguir bebiendo poco y con frecuencia, idealmente cada 15 a 20 minutos

Hemos producido artículos relacionados, sobre nutrición e hidratación en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:nutrición de natación | hidratación de natación.

Relajación

La capacidad de poder relajarse es de gran beneficio para cualquier nadador que desee entrenar en su nivel óptimo.

• Las técnicas de relajación de las tierras secas pueden ayudar a los nadadores a reducir sus dudas. preocupaciones o ansiedades físicas mientras aumentan su concentración y rendimiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre técnicas de relajación en tierras secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Técnicas de relajación de tierras secas

Natación de recuperación

Un nadador debe realizar nados de recuperación regulares durante una sesión de entrenamiento.

• Los nados de recuperación son aquellas series y / o repeticiones (repeticiones) que se realizan a un ritmo de nado lento.
• Esto permite al nadador recuperarse de los rigores del entrenamiento durante una sesión.
• El nado de enfriamiento al final de cada sesión de entrenamiento es un nado de recuperación particularmente importante.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre natación de recuperación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Natación de recuperación

Calentamiento de entrenamiento

Los calentamientos son un área que a menudo muchos nadadores pasan por alto.

• Algunos encuentran "aburridos" los calentamientos, ya que no comprenden su importancia.
• Un calentamiento de natación es de vital importancia para los nadadores porque, para nadar rápido, Es necesario calentar los músculos del nadador.
• Esto aumenta la flexibilidad de los músculos y mejora su rango de movimiento, haciéndolos más eficientes al nadar.
• Nadar con músculos cálidos y flexibles reduce la posibilidad de lesiones.
• Un calentamiento eficaz también prepara el corazón del nadador para bombear mayores cantidades de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo mientras nada.
• Por lo general, hay dos fases para un calentamiento adecuado en natación. El calentamiento de la tierra seca y el calentamiento de la piscina.

Calentamientos de tierras secas

Los calentamientos de tierras secas se realizan antes de que un nadador entre al agua, para asegurarse de que sus músculos estén calientes y flexibles antes de nadar.

• Estos a veces se denominan estiramiento del flujo sanguíneo.
• Suelen realizarse en dos partes, primero algunos ejercicios de calentamiento, seguido de estiramiento dinámico.

Calentamientos de piscina

Como los nadadores entrenan a diferentes intensidades y durante diferentes períodos de tiempo, tienen diferentes requisitos de calentamiento.

• Como resultado, no hay una distancia o tiempo estándar para un calentamiento efectivo de la piscina.
• Sin embargo, la mayoría de los entrenadores prefieren un calentamiento en la piscina que dure entre 20 y 30 minutos.

Enfriarse

Después de entrenar, el nadador necesita un enfriamiento efectivo para dispersar cualquier ácido láctico que pueda haberse acumulado en sus músculos, que puede causar rigidez y / o dolor.

• Un baño fácil de 10 minutos es una forma ideal de refrescarse de forma eficaz.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre un calentamiento de natación competitivo. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Un calentamiento de natación competitivo

Para llevar

La mayoría de los nadadores no tienen acceso ilimitado a una piscina, lago, océano o donde prefieran nadar.

• Por lo tanto, sea ​​cual sea su nivel de habilidad para nadar y cualquiera que sea su disciplina, Es importante que aprovechen al máximo su tiempo de entrenamiento en el agua preparándose eficazmente para el entrenamiento de natación.
• Si los nadadores son parte de una sesión organizada del club, nadan con un grupo de amigos o nadan solos, Para aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento, los nadadores deben prepararse.
• Hay una serie de cosas que puede preparar un nadador que pueden ayudar a que sus sesiones de entrenamiento sean más efectivas y agradables.

Éstos incluyen,

• Establecer metas
• Plan de entrenamiento de la sesión
• Kit de embalaje
• Sal a entrenar a tiempo
• Actitud mental positiva
• Entrenamiento invisible
• Calentamiento de entrenamiento

Cuestionario de natación relacionado:Preparación para el entrenamiento de natación

¿Qué tan bien te preparas para el entrenamiento de natación? ¿Por qué no tomar nuestro divertido y educativo cuestionario de natación de opción múltiple y averiguarlo? Utilice el siguiente enlace Cuestionario de preparación para el entrenamiento de natación

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