Entrenamiento de natación invisible

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre la importancia del entrenamiento de natación invisible.

Los nadadores competitivos entrenan y compiten a una intensidad alta y constante.

• Durante el cual queman muchas calorías y descomponen una gran cantidad de tejido muscular.
• Para un nadador que desee continuar nadando en su nivel óptimo, esto debe reponerse.

¿Qué es el entrenamiento de natación invisible?

El entrenamiento de natación invisible es una serie de disciplinas que ayudan a garantizar que los nadadores se desempeñen de manera óptima.

• Esto se enfoca en asegurar que reciban los niveles correctos de nutrición e hidratación.
• En combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño.

Fatiga

Muchos nadadores de competición tienen vidas activas fuera de la piscina, que incluyen,

• Actividades escolares
• Otros deportes
• Actividades sociales

Por lo tanto, Es importante que los nadadores se aseguren de comprender la importancia del entrenamiento invisible y estén alertas a los peligros de la fatiga.

Los síntomas de la fatiga pueden variar de una persona a otra y la gravedad de dichos síntomas puede variar de un día a otro. Los padres también deben vigilar a su hijo para detectar signos de fatiga, que puede tener una variedad de aspectos físicos, síntomas mentales y emocionales que incluyen,

• Sentirse muy cansado
• Problemas para dormir
• Dolores de cabeza o mareos
• Dolor articular o muscular
• Músculos que se sienten débiles
• Reflejos lentos, respuestas y coordinación.
• Toma de decisiones y juicio deteriorados
• De mal humor e irritable
• Pérdida de apetito
• Problemas para pensar concentración y memoria a corto plazo
• Baja motivación

Nutrición

Una nutrición adecuada en la natación es esencial para un rendimiento óptimo en la natación.

• Proporciona al nadador la energía que necesita para hacer frente a los rigores del entrenamiento y la competición.
• Una nutrición adecuada para nadar también ayuda a crear nuevos músculos y ayuda a mantener y reparar los músculos existentes.
• Como parte de su rutina de entrenamiento de natación invisible, los nadadores deben usar los días de descanso para asegurarse de que se repongan con una buena nutrición de natación.

Hidratación

Un cuerpo sano y en forma debe estar bien hidratado para funcionar de manera óptima.

• Aunque la mayor parte del entrenamiento de un nadador se realiza en el agua, todavía pierden una gran cantidad de líquido corporal a través del esfuerzo físico.
• Es importante que este líquido perdido se reemplace, ya que la deshidratación es una de las causas más comunes de bajo rendimiento.
• Como parte de su rutina de entrenamiento de natación invisible, los nadadores deben usar los días de descanso para asegurarse de estar completamente hidratados.

Hemos producido artículos relacionados, sobre nutrición e hidratación en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:nutrición de natación | hidratación de natación.

Recuperación

Introducción:

La capacidad de recuperarse entre el entrenamiento y / o la competencia es una habilidad clave de entrenamiento de natación invisible y debe dominarse para garantizar que los nadadores puedan continuar nadando a su nivel óptimo.

Cool Downs:

Los nadadores deben comenzar su recuperación al final de cada entrenamiento o sesión competitiva mediante un enfriamiento adecuado.

• Consiste en un fácil baño, algunos ejercicios de estiramiento de flexibilidad y una ducha tibia.
• Esto puede ayudar a reparar el sistema nervioso del nadador y facilitar una recuperación más rápida.

Descansos activos:

Los nadadores deben realizar ejercicios de natación invisibles ligeros y suaves entre las sesiones de piscina y los días de descanso. como caminar, ejercicios de ciclismo y estiramiento / movilidad.

• Esto ayudará a reparar el sistema nervioso del nadador, ayudar a facilitar una recuperación más rápida, mientras que al mismo tiempo mantiene la flexibilidad del nadador.

Descanso y relajación

Introducción:

Los nadadores de competición pueden necesitar dormir más para ayudarles a recuperarse por completo de los rigores del entrenamiento y la competición.

• Las habilidades de relajación pueden ayudar a los nadadores a reducir sus dudas. preocupaciones y ansiedades físicas mientras aumenta la concentración y el rendimiento.
• Las técnicas de relajación también se pueden utilizar para ayudar a dormir mejor por la noche y ayudar al nadador a descansar y recuperarse. después del entrenamiento o durante la competición.

Ejercicios de respiración

Respirar de forma controlada es una forma sencilla y eficaz de relajarse, aumenta el oxígeno en la sangre, reduce la ansiedad y reduce la tensión muscular.

Busque un lugar tranquilo donde el nadador pueda acostarse o sentarse durante 20 minutos, sin ser molestado.

• El nadador debe cerrar los ojos y concentrarse en la subida y bajada de su pecho mientras respira de forma tranquila y constante durante 2-3 minutos.
• Próximo, El nadador debe concentrarse en el sonido de su respiración mientras respira de manera tranquila y constante durante 2-3 minutos más.
• A medida que se relajen, su respiración debería hacerse más fuerte.
• Próximo, el nadador debe concentrarse en relajar los músculos del pecho mientras exhala mientras respira de manera tranquila y constante durante 3-4 minutos más.
• Asegúrese de que los músculos del pecho se eleven más alto y caigan más profundamente con cada exhalación.
• El nadador debe repetir estos ejercicios durante los próximos 10 minutos.

Ejercicios de relajación muscular

Tensar y relajar repetidamente conjuntos de músculos es un gran ejercicio de relajación.

Busque un lugar tranquilo donde el nadador pueda recostarse o sentarse durante 5 a 10 minutos, sin ser molestado.

• El nadador debe cerrar los ojos y concentrarse en un grupo de músculos en particular por turno.
• Deben tensar / tensar un grupo de músculos durante cinco segundos y luego relajarlos durante cinco segundos. y repite cinco veces
• Trabaja lentamente todos los grupos de músculos del cuerpo.
• Empezando por los pies luego pantorrillas y muslos.
• Luego las nalgas, luego el tronco y el pecho
• Finalmente los brazos (apretando y abriendo los puños)
• Ahora trabaje lentamente su camino de regreso por el cuerpo, en orden inverso.

Escuchar música relajante con un tempo más lento puede ser una excelente manera de relajarse.

• Sin embargo, lo que algunas personas pueden encontrar música relajante puede resultar irritante para otras.
• Por lo tanto, asegúrese de que la música con la que el nadador desee relajarse, ha sido elegido por ellos.

Leer un libro es una de las mejores y más rápidas formas de relajarse.

• Ayuda a despejar la mente, ralentizar la frecuencia cardíaca y aliviar la tensión en los músculos.

Muchos nadadores utilizan técnicas de visualización y meditación para ayudarles con su entrenamiento invisible.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre técnicas de relajación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Técnicas de relajación en natación

Dormir

La mayoría de los niños necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los nadadores de competición pueden necesitar dormir más para ayudarles a recuperarse por completo de los rigores del entrenamiento y la competición.

• La falta de sueño puede tener un efecto negativo en el rendimiento del nadador. A menudo afecta su capacidad física, técnica de natación (función cognitiva) y reacciones.
• Por lo tanto, Es importante que los nadadores hagan del sueño de calidad una prioridad tan importante como lo hacen para el entrenamiento y la nutrición.

Por ejemplo:

• Acuéstate a la misma hora todos los días.
• No uses teléfonos computadoras o ver televisión media hora antes de irse a la cama
• Esto tiende a excitar y estimular la mente que no es propicia para una buena noche de sueño.
• Toma una ducha caliente antes de ir a la cama, que es un sedante natural
• Una ducha también puede reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
• Obtenga su kit de lectura para entrenamiento / competencia para el día siguiente
• Prepare su equipo para la escuela al día siguiente (incluida la tarea, uniforme, kit de gimnasio, etc.)
• Prepare los desayunos de entrenamiento matutinos y / o los almuerzos escolares.
• Configurar una alarma
• Leer un libro relajante durante 30 minutos, ya que la lectura es una de las mejores y más rápidas formas de relajarse.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los secretos de una buena noche de sueño para los nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Los secretos de una buena noche de sueño para los nadadores.

Para llevar

Los nadadores competitivos entrenan y compiten a una intensidad alta y constante.

• Durante el cual queman muchas calorías y descomponen una gran cantidad de tejido muscular.
• Para que un nadador continúe nadando a su nivel óptimo, esto debe reponerse.

El entrenamiento de natación invisible es una serie de disciplinas que ayudan a garantizar que los nadadores se desempeñen de manera óptima.

• Esto se enfoca en asegurar que reciban los niveles correctos de nutrición e hidratación.
• En combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño.

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