Desarrollo de la aptitud para nadar:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos para desarrollar la aptitud para la natación, para ayudar a los nadadores a mejorar, más fuerte y más rápido.

La natación es una forma excelente de ejercicio que utiliza todos los grupos musculares principales.

Ayuda a desarrollar el sistema cardiovascular del nadador, que incluye el corazón, pulmones, y sistema circulatorio.
La natación ayuda a desarrollar el crecimiento muscular y esquelético, ya que se requiere que el nadador aplique un alto nivel constante de resistencia contra el agua.
También ayuda a mejorar la flexibilidad de un nadador, ya que involucra todas sus articulaciones musculares principales y ayuda a alargar sus músculos.
La natación quema muchas calorías y, por lo tanto, puede ser una forma muy eficaz de controlar el peso de un nadador.
Con agua que sostiene el cuerpo del nadador, lo que lo hace de bajo impacto, junto con la falta de contacto físico, la natación es un deporte relativamente libre de lesiones.

Cada nadador es único con muchos atributos diferentes, éstas incluyen,

Tamaño, peso y edad.
Niveles de experiencia y habilidad
Fitness y fuerza
Sin olvidar el nivel de dedicación y compromiso de un nadador

Esto puede dificultar la tarea de encontrar un enfoque de "talla única" para desarrollar la aptitud para la natación.

Sin embargo, existen algunos principios generales que todos los nadadores pueden adoptar para mejorar su aptitud para nadar, éstas incluyen,

Entrena regularmente

Como ocurre con todas las formas de ejercicio, El entrenamiento de natación debe realizarse con regularidad para lograr resultados óptimos.

Para mejorar su aptitud para nadar, los nadadores deben comenzar con el objetivo de entrenar durante 20 a 30 minutos, 3 a 5 sesiones por semana.

Empiece despacio

Para muchos, cuando emprenden por primera vez un programa de entrenamiento de natación, Pueden pasar hasta 6 semanas antes de que se noten cambios en su nivel de forma física.

Al iniciar un nuevo programa de formación, muchos nadadores se esfuerzan demasiado desde el principio.
Esto a menudo hace que sufran fatiga, lo que a veces les lleva a desmotivarse, lo que a su vez puede llevarlos a abandonar por completo el programa de formación.
Para algunos nadadores que regresan de un descanso, enfermedad o lesión, a menudo asumen que pueden continuar donde lo dejaron antes de su ausencia.
Es casi seguro que este no sea el caso, ya que cualquier ausencia prolongada de la piscina hará que el nadador pierda una gran parte de su aptitud para nadar.
Por lo tanto, recomendamos encarecidamente que el nadador se tome su tiempo, se acostumbra a nadar con regularidad y disfruta de la experiencia.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el regreso a los entrenamientos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:volver al entrenamiento de natación.

Consejo médico

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de natación, Aconsejamos que los nadadores consulten con su profesional de la salud si están preocupados por una condición médica existente o potencial.

Planificación

Para desarrollar su aptitud, los nadadores deben realizar sesiones de entrenamiento de tres a cinco veces por semana.

Deben planificar sus sesiones para nadar en horarios regulares durante la semana.
Al planificar estas sesiones de formación, Los nadadores deben recordar que tres sesiones de entrenamiento cortas son mejores que una larga.
Los nadadores deben resistir la tentación de realizar más sesiones de entrenamiento de las recomendadas.
Esto podría socavar el propósito de su plan de capacitación, lo que debería requerir un equilibrio de entrenamiento con el descanso y la recuperación adecuados.
Al principio, Los nadadores deben tratar de asegurarse de tener al menos un día completo sin piscina entre cada sesión de entrenamiento de natación.

Piense a largo plazo

Para nadadores sin experiencia que puedan estar comenzando un programa de entrenamiento de natación por primera vez, es importante asegurarse de que estén entrenando a un nivel en el que se sientan cómodos.

Deben recordar el dicho "entrene, no se esfuerce".

Para los nadadores que se recuperan por completo de una pausa prolongada, las enfermedades o lesiones pueden llevar tiempo.

Perderse el entrenamiento durante varias semanas o más puede tener un efecto marcado en su aptitud para nadar y en su "sensación del agua" en general.
Por lo tanto, deben estar preparados para que recuperar su plena forma de natación podría ser un proceso a largo plazo.

Aprendiendo un nuevo ejercicio

La mayoría de los programas de entrenamiento proporcionan al nadador ejercicios para desarrollar una técnica de brazada eficaz.

Sin embargo, puede llevar aproximadamente tres semanas o más aprender correctamente un nuevo ejercicio.
Durante la primera semana, la mayoría de los nadadores aprenden la mecánica básica y la secuencia del ejercicio.
Al realizar un nuevo simulacro por primera vez, los nadadores deben comenzar lentamente.
Deben caminar primero a través del taladro si es necesario.
La mayoría de los nadadores encuentran la segunda semana más frustrante mientras intentan dominar el ejercicio.
Los nadadores pueden aumentar lentamente la velocidad y la intensidad del ejercicio a medida que se vuelven más competentes.
Para el momento, la mayoría de los nadadores han estado practicando un nuevo ejercicio durante aproximadamente tres semanas, comienza a convertirse en una segunda naturaleza.
Una vez aprendido, Los simulacros deben practicarse de manera constante y persistente.

Intervalos de descanso

Descansar y recuperarse entre cada serie y la repetición de un ejercicio es muy importante.

Los nadadores deben asegurarse de descansar todo el tiempo que se recomienda en sus planes de entrenamiento.
Deben asegurarse de no estar fatigados para que puedan aprender y desarrollar ejercicios de la manera correcta.
Si el nadador necesita un descanso más prolongado, especialmente al aprender un nuevo ejercicio, entonces deberían tomarlo.
La mayoría de las piscinas tienen un reloj de entrenamiento o un reloj estándar, mediante el cual pueden medir sus series e intervalos de descanso.
Si no hay relojes disponibles junto a la piscina o en la terraza, pueden usar un reloj deportivo a prueba de agua si tienen uno.
Si no hay un reloj en la piscina / terraza o un reloj deportivo impermeable disponible, luego pueden contar lentamente para cronometrar sus intervalos de descanso.

Tipos de entrenamiento de natación

El entrenamiento de natación generalmente consiste en nadar a diferentes niveles de intensidad.

Esto ayuda a desarrollar la resistencia del nadador, resistencia a la velocidad y velocidad de sprint.
Un programa de entrenamiento de natación generalmente comienza con el desarrollo de la aptitud aeróbica del nadador.
Esto se logra desarrollando gradualmente su resistencia realizando largos nados con breves intervalos de descanso.
La siguiente etapa suele consistir en desarrollar la resistencia a la velocidad del nadador.
Esto se logra aumentando la velocidad y la intensidad del entrenamiento, mientras que al mismo tiempo, reduciendo la distancia y aumentando los intervalos de descanso.
La etapa final suele trabajar en la velocidad de carrera del nadador.
Esto se logra aumentando la velocidad y la intensidad del entrenamiento hasta cerca del máximo del nadador, mientras que al mismo tiempo, reduciendo aún más la distancia y aumentando aún más los intervalos de descanso.
Los nadadores deben asegurarse de que su programa de entrenamiento se componga de conjuntos que desarrollen este tipo de entrenamiento de natación, mientras que al mismo tiempo se enfoca en la técnica de brazada correcta.
Aunque la mayor intensidad del entrenamiento en el agua desarrollará la fuerza del nadador, Muchos nadadores emprenden un programa de entrenamiento en tierras secas para obtener beneficios adicionales a los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua. (vea abajo)

Zonas de entrenamiento de natación

Las zonas de entrenamiento de natación categorizan diferentes tipos de entrenamiento de natación.

Estos se dividen por el nivel de intensidad del entrenamiento.
Los entrenadores los usan a menudo para indicar la intensidad requerida para un conjunto de entrenamiento en particular.
Por lo general, se controlan y evalúan mediante el registro de la frecuencia cardíaca del nadador.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre las zonas de entrenamiento de natación:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:zonas de entrenamiento de natación:una introducción

Equipo de entrenamiento de natación

Equipos de entrenamiento de natación, como tablas de flotación, boyas de arrastre y palas de mano, se utilizan comúnmente para aislar partes del cuerpo del nadador para ayudar a desarrollar resistencia adicional.

Hemos proporcionado una página de equipos de natación recomendados.

Contiene equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.
Puedes acceder a esta página pinchando en el siguiente enlace:material de natación

Calentamientos y enfriamientos

Muchos nadadores encuentran los calentamientos "aburridos" y una "pérdida de tiempo", ya que no comprenden su importancia.

¿Por qué son tan importantes los calentamientos de natación?

Los calentamientos de natación son de importancia clave para los nadadores porque para nadar bien los músculos del nadador deben calentarse.

Esto aumenta su flexibilidad y mejora su rango de movimiento, haciéndolos más eficientes al nadar.
Nadar con músculos cálidos y flexibles reduce la posibilidad de rigidez, dolor o lesión.
Un calentamiento eficaz también prepara el corazón del nadador para bombear grandes cantidades de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo mientras nada.

Calentamiento previo a la sesión

Recomendamos encarecidamente que se realice un calentamiento antes de que un nadador entre a la piscina.

Estos se realizan en dos partes, primero algunos ejercicios de calentamiento, seguido de algunos estiramientos dinámicos.

Ejercicios de calentamiento: Antes de realizar cualquier estiramiento, los nadadores deben comenzar a elevar su temperatura corporal gradualmente, realizando ejercicios de calentamiento como una caminata rápida de 5 minutos, saltar o trotar.

Extensión ejercicios: Después de elevar su temperatura corporal, Luego, los nadadores deben realizar una serie de ejercicios de estiramiento dinámico para estirar suavemente los músculos.

Estos deben ser ejercicios de rotación y balanceo, por ejemplo, círculos de brazos, rotaciones de tobillos y balanceos de piernas.

Un enfriamiento posterior a la sesión

Al final de la sesión de formación, los nadadores deben realizar un enfriamiento posterior a la sesión después de salir de la piscina.

Esto ayudará a que sus músculos se reparen y se recuperen de los rigores de su entrenamiento. lo que podría resultar en rigidez y / o dolor.
Recomendamos que los nadadores realicen algunos ejercicios de estiramiento, que pueden realizar mientras se duchan con agua tibia en el vestuario inmediatamente después del entrenamiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre un calentamiento de natación competitivo. Que puede ver haciendo clic en este enlace:un calentamiento de natación competitivo

Los beneficios del entrenamiento en tierras secas

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto les ayuda a obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
La combinación de mayor flexibilidad y más fuerte, Los grupos de músculos más equilibrados pueden reducir el riesgo de lesiones.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación en secano.

Unirse a un club

Una de las mejores formas de recibir un entrenamiento regular adecuado de un entrenador calificado es unirse a un club de natación.

Muchas piscinas tienen clubes de natación para jóvenes nadadores.
Muchos clubes tienen una sección de maestría, generalmente para los nadadores mayores de 18-19 años.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo unirse a un club de natación competitivo. Que puede ver haciendo clic en este enlace:unirse a un club de natación competitivo

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo convertirse en un nadador maestro. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo convertirse en un nadador maestro

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos para desarrollar la aptitud para la natación.

Éstos incluyen,

Entrena regularmente
Empiece despacio
Planificar sesiones de formación
Piense a largo plazo
Unete al Club

Hemos elaborado un artículo relacionado con la natación para adelgazar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:nadar para bajar de peso

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[Desarrollo de la aptitud para nadar:una introducción: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042193.html ]

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