Entrenamiento de natación en tierras secas

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos y observe los beneficios y los diferentes tipos de entrenamiento de natación en zonas secas.

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

El entrenamiento de natación en tierra seca / tierra tiene muchas formas.

No todos los nadadores disfrutan de todas las formas de entrenamiento en tierra / secano.
El entrenamiento en tierra / tierra seca es más efectivo si se enfoca en las necesidades específicas del nadador.
También puede ser más eficaz si el nadador prefiere un determinado método de entrenamiento.

Hemos enumerado varios métodos de capacitación en tierras secas / terrestres, con enlaces adjuntos a artículos más detallados.

Resistencia y flexibilidad del tobillo

Tener una buena fuerza y flexibilidad en los tobillos para nadar es un atributo clave para tener una patada de pierna efectiva.

Los tobillos fuertes y flexibles pueden ayudar al nadador a producir una propulsión más eficaz.
Mejora la capacidad del nadador para ejercer más fuerza a través de sus extremidades inferiores.
Los tobillos fuertes y flexibles producen propulsión hacia atrás en lugar de propulsión hacia abajo.
Permite colocar el tobillo en una posición más aerodinámica, reduciendo así la resistencia.
Desarrollar una buena fuerza y flexibilidad en el tobillo también ayuda a mejorar la estabilidad del nadador.
Ayuda a mejorar la potencia de un nadador mientras realiza un empujón de la pared durante los giros.
También ayuda a mejorar la velocidad y la eficiencia de un nadador mientras realiza patadas bajo el agua con delfines.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la fuerza y la flexibilidad de los tobillos en la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:fuerza y flexibilidad del tobillo de natación.

Entrenamiento de peso corporal para nadadores

El entrenamiento con peso corporal son ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan el peso corporal del nadador para proporcionar resistencia.

Muchos nadadores más jóvenes e inexpertos comienzan a desarrollar su fuerza de natación utilizando su peso corporal.
El entrenamiento con el peso corporal a menudo sigue desempeñando un papel importante en el desarrollo de la fuerza de un nadador a lo largo de su carrera de natación.

Muchos nadadores de competición utilizan el entrenamiento con peso corporal como parte de su programa de entrenamiento de fuerza en tierra o en secano.

Les ayuda a obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen un mejor estado físico, poder, fuerza, aguante, rapidez y coordinación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con peso corporal para nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con peso corporal para nadadores.

Entrenamiento en circuito para nadadores

El entrenamiento en circuito para nadadores requiere que realicen una variedad de ejercicios de entrenamiento en tierras secas en rápida sucesión.

Uno de los objetivos clave del entrenamiento en circuito es mejorar la aptitud cardiovascular del nadador.
Un circuito habitual normalmente consta de entre 5 y 12 ejercicios diferentes por circuito.
Suelen realizar cada ejercicio entre 10 y 60 segundos.
Los nadadores suelen cambiar de un ejercicio a otro sin detenerse ni tomar un descanso muy breve. dependiendo de su nivel de forma física.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento en circuito para nadadores. El cual puedes ver pinchando este enlace:circuito de entrenamiento para nadadores.

Entrenamiento cruzado para nadadores

El entrenamiento cruzado es cualquier tipo de entrenamiento fuera de la piscina, que complementa el programa de entrenamiento de un nadador.

El entrenamiento cruzado generalmente se realiza para desarrollar la fuerza y la potencia de un nadador, mejorar su estado físico y aumentar su flexibilidad.
tenga en cuenta , que aunque el entrenamiento cruzado juega un papel importante en el programa de entrenamiento de un nadador, no debería reemplazar una sesión de entrenamiento de natación.

Uno de los principales beneficios del entrenamiento cruzado es la capacidad de desarrollar la fuerza de un nadador.

A medida que un nadador se vuelve más fuerte pueden generar una mayor propulsión durante más tiempo a través de sus brazos y piernas, lo que a su vez facilita más velocidad en el agua.
El hecho de aumentar la fuerza de un nadador también lo hace menos vulnerable a las lesiones.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado para nadadores. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento cruzado para nadadores.

Desarrollando tu núcleo de natación

El núcleo de un nadador son los músculos de su abdomen, caderas y espalda baja.

Un núcleo de natación desarrollado garantiza el apoyo del cuerpo del nadador, estabilizado y equilibrado.
Esto permite que la posición del cuerpo del nadador esté correctamente alineada, ayudándoles a reducir la resistencia y a realizar muchos ejercicios y habilidades de natación de forma más eficaz

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación.

Técnicas de relajación en tierras secas

La capacidad de poder relajarse es de gran beneficio para cualquier nadador que desee entrenar y competir en su nivel óptimo.

Las técnicas de relajación de las tierras secas pueden ayudar a los nadadores a reducir sus dudas. preocupaciones o ansiedades físicas mientras aumentan su concentración y rendimiento.
Las técnicas de relajación de las tierras secas también se pueden utilizar para ayudar a dormir bien por la noche y ayudar al nadador a descansar y recuperarse de los rigores del entrenamiento o la competición.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre técnicas de relajación de natación en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:técnicas de relajación de natación en tierras secas.

Entrenamiento en tierras secas con cuerdas elásticas para nadar

Los cordones elásticos de natación tienen una variedad de nombres, éstos incluyen

Cordones de resistencia
Cuerdas de bungee
Cordones de natación
Cordones de tierras secas

Los cordones elásticos pueden brindarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Los cordones elásticos son livianos, compacto y transportable
Se pueden utilizar en cualquier lugar en el gimnasio, en la terraza / junto a la piscina y en casa.
Los cordones elásticos pueden simular movimientos de natación.
Pueden aislar y apuntar a los principales grupos musculares.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento en tierras secas con cuerdas elásticas de natación. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento en secano con cuerdas elásticas de natación.

Estiramiento dinámico para nadadores

El estiramiento dinámico puede mejorar el rendimiento de un nadador al:

Aumento de la fuerza y la potencia muscular.
Mejorando las reacciones
Mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento.
Preparando el sistema nervioso
A menudo juega un papel importante en un calentamiento de natación eficaz.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre estiramientos dinámicos para nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:estiramiento dinámico para nadadores.

Entrenamiento invisible para nadadores

Los nadadores competitivos entrenan y compiten a una intensidad alta y constante.

Durante el cual queman muchas calorías y descomponen una gran cantidad de tejido muscular.
Para un nadador que desee continuar nadando en su nivel óptimo, esto debe reponerse.

El entrenamiento de natación invisible es una serie de disciplinas que ayudan a garantizar que los nadadores se desempeñen de manera óptima.

Esto se enfoca en asegurar que reciban los niveles correctos de nutrición e hidratación.
En combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento invisible para nadadores. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento invisible para nadadores.

Pilates para nadadores

Pilates es una forma de ejercicio que puede ayudar a mejorar la fuerza general y el bienestar general de un nadador.

Pilates se enfoca en un entrenamiento de cuerpo completo para mejorar la fuerza y la flexibilidad.
Muchos nadadores disfrutan de los beneficios tanto del Pilates como del yoga al combinar estos ejercicios en su programa de entrenamiento en tierra firme.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre Pilates para nadadores. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:Pilates para nadadores.

Pliometría para nadadores

La pliometría es una forma de ejercicio en tierras secas, para aumentar la velocidad y la fuerza del nadador (=potencia)

Requiere que el nadador realice una serie de intensos Ejercicios de alto impacto con la máxima fuerza con intervalos cortos.
Los ejercicios pliométricos incluyen saltos, arremetiendo y saltando.

Los mejores nadadores del mundo utilizan ejercicios pliométricos para ayudarles a desarrollar una potencia explosiva.

Este poder explosivo les permite salir más rápido de los tacos de salida y más rápido durante un turno.
Los velocistas también usan ejercicios pliométricos para ayudarlos a mejorar su velocidad y aceleración.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre pliometría para nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:pliometría para nadadores.

Ejercicios con bandas de resistencia para nadadores

Las bandas de resistencia son bandas de látex comúnmente utilizadas por los nadadores como parte de sus programas de entrenamiento de calentamiento y tierra / tierra seca.

El entrenamiento con bandas de resistencia puede brindarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Dirigirse a grupos de músculos
Reflejar patrones de trazos
Calentamientos
Mayor flexibilidad
Prevención de lesiones
Ayudando a la rehabilitación
Desarrollando fuerza

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios con bandas de resistencia para nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios con bandas de resistencia para nadadores.

Ejercicios de saltar la cuerda para nadadores

Muchos de los mejores nadadores usan una comba / comba para desarrollar la fuerza y la flexibilidad de sus tobillos. Ambos son esenciales para desarrollar una patada de pierna eficaz para nadar.

Una cuerda para saltar / saltar la cuerda como parte esencial del equipo de entrenamiento de cualquier nadador, como es ligero, portátil, versátil y económico.
Pueden ser muy útiles cuando se usan como parte de un proceso de calentamiento antes de cualquier entrenamiento en tierra / secano o antes de ingresar a la piscina.
Pueden ser una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca del nadador y ayudar a calentar lentamente sus músculos.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de saltar la cuerda para nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de saltar la cuerda para nadadores.

Entrenamiento de fuerza

Muchos nadadores de competición utilizan el entrenamiento de fuerza en tierra o en tierra firme.

Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, flexibilidad y coordinación.
El entrenamiento de fuerza en natación también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
Puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares causados por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

Hemos elaborado un artículo relacionado con el entrenamiento de fuerza en natación, una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de fuerza en natación una introducción.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios con mancuernas para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios con mancuernas para nadadores

Hemos elaborado un artículo relacionado con el entrenamiento con pesas para nadadores, una introducción. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con pesas para nadadores.

Yoga para nadadores

Yoga es un nombre genérico para una variedad de ejercicios desarrollados en la antigua India. que se centra en la fuerza, equilibrio, Flexibilidad y respiración para mejorar el bienestar físico y psicológico.

Puede proporcionar al nadador varios beneficios físicos y psicológicos importantes, éstos incluyen.

mayor flexibilidad
aumento de la fuerza y el tono muscular
rendimiento atlético mejorado
protección contra lesiones

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre yoga para nadadores. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:yoga para nadadores.

Para llevar

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

El entrenamiento de natación en tierra seca / tierra tiene muchas formas.

No todos los nadadores disfrutan de todas las formas de entrenamiento en tierra / secano.
El entrenamiento en tierra / tierra seca es más efectivo si se enfoca en las necesidades específicas del nadador.
También puede ser más eficaz si el nadador prefiere un determinado método de entrenamiento.

Hemos enumerado varios métodos de capacitación en tierras secas / terrestres, con enlaces adjuntos a artículos más detallados. Éstos incluyen,

Resistencia y flexibilidad del tobillo
Entrenamiento de peso corporal para nadadores
Entrenamiento cruzado para nadadores
Desarrollando tu núcleo de natación
Técnicas de relajación en tierras secas
Entrenamiento en tierras secas con cuerdas elásticas para nadar
Estiramiento dinámico para nadadores
Entrenamiento invisible para nadadores
Pliometría para nadadores
Ejercicios con bandas de resistencia para nadadores
Ejercicios de saltar la cuerda para nadadores
Entrenamiento de fuerza una introducción
- Usando mancuernas
- o pesos
Yoga para nadadores

Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
Los nadadores deben asegurarse de comprender cómo realizar cada ejercicio correctamente antes de intentar realizarlos.
Que se calienten adecuadamente de antemano.
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos producido un biblioteca de recursos de natación .

Esto contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos están subdivididos por categoría de natación.

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Índice de postes de natación

También hemos producido un índice de postes de natación que contiene un fácil acceso a través de un índice A-Z de los títulos de nuestros artículos de blog de cartera en constante expansión.

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El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

El intercambio de natación competitiva. Es un grupo de Facebook para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
Es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

[Entrenamiento de natación en tierras secas: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042218.html ]

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