Entrenamientos para nadadores Sin Piscina

La natación es un entrenamiento de cuerpo entero que requiere una formación consistente en la piscina para mejorar el rendimiento. Debido a que la natación involucra a todos los principales grupos musculares , los nadadores también pueden beneficiarse de la formación de la tierra seca. Programas de formación de la tierra secas suelen incorporar cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad. Este entrenamiento adicional puede ayudar a los nadadores aumentar la resistencia y el rendimiento, al tiempo que reduce el riesgo de accidentes y lesiones. Los nadadores pueden contar con la ayuda de un entrenador o crear su propio programa de entrenamiento de tierra seca. Cardio

El ejercicio cardiovascular mejora la función cardiaca y pulmonar mientras aumenta la resistencia de un nadador . Ejercicios cardiovasculares más comunes para los nadadores incluyen correr, saltar , remo y subir escaleras, según la web de la Conferencia de la Costa Atlántica . Para minimizar el riesgo de lesiones, el tipo de ejercicio cardiovascular debe ser seleccionada basándose en los puntos fuertes del nadador .
Fuerza y ​​flexibilidad

Natación requiere un equilibrio entre la fuerza muscular y flexibilidad . Ejercicios de entrenamiento de fuerza para los nadadores generalmente se enfocan en trabajar varios grupos musculares a la vez a través de ejercicios como sentadillas , lat pull-downs y press de banca . El estiramiento dinámico o estiramiento mientras el cuerpo está en movimiento , también puede beneficiar a todos los grupos de músculos de un nadador , pero prestando especial atención se debe poner en el estiramiento de los brazos, los hombros y las pantorrillas.
Core

Además de la formación general de la fuerza, los bañistas pueden beneficiarse de entrenamiento de la base regular. Los músculos "básicos" son aquellos en el estómago y la espalda baja . Músculos centrales fuertes ayudan a los nadadores mantengan una postura ágil en el agua mediante la reducción de la fatiga que pueden causar las caderas caigan . Ejercicios básicos para los nadadores pueden incluir el entrenamiento de resistencia , así como la bola de medicina y entrenamientos de la bola fisio .
Otras consideraciones

La duración e intensidad de las sesiones de entrenamiento de tierras secas dependen de una serie de factores , incluyendo el nivel de condición física de la persona, la salud en general y cualquier lesión que podría haber sufrido. Tomando en cuenta estos factores , un programa de formación debería encontrar el equilibrio adecuado entre cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad que aumenta el rendimiento del nadador sin causar o empeorar las lesiones. Los individuos deben obtener la aprobación de un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de la natación o la tierra seca .


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