Optimización del entrenamiento para nadadores con maestría

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos para optimizar el entrenamiento de los nadadores expertos.

A medida que los nadadores envejecen, es muy probable que no puedan entrenar como solían hacerlo.
Maestros nadadores a lo largo del tiempo, tienden a perder su fuerza muscular, junto con su movilidad y flexibilidad.
También es probable que se vuelvan más susceptibles a enfermedades y lesiones.
Sin embargo, solo porque no son tan jóvenes como solían ser, no debería impedirles realizar sesiones de entrenamiento efectivas y agradables.
A continuación se enumeran algunas formas en las que los nadadores expertos pueden optimizar su entrenamiento de natación.

Entrena de forma más inteligente no más difícil

Cuando intente mantener su aptitud y técnica de natación a medida que envejece, a menudo requiere una planificación previa.

También puede requerir que el nadador adapte su entrenamiento a cómo se siente durante cada sesión.

Entrena regularmente

Como ocurre con todas las formas de ejercicio, El entrenamiento de natación debe realizarse con regularidad para lograr resultados óptimos.

Para mantener su aptitud y técnica de natación, los nadadores maestros deben intentar entrenar durante al menos 30 minutos, 3 a 5 sesiones por semana.

Progresa lentamente

Aunque nadar requiere algo de esfuerzo, muchos maestros nadadores se esfuerzan demasiado y demasiado rápido, sin permitir que sus cuerpos se adapten a un aumento en su carga de trabajo formativa.
Esto a menudo hace que sufran fatiga, lo que a veces les lleva a desmotivarse.
Esto, a su vez, puede hacer que abandonen por completo su programa de formación.
Para algunos nadadores que regresan de un descanso, enfermedad o lesión, a menudo asumen que pueden continuar donde lo dejaron antes de su ausencia.
Es casi seguro que este no es el caso, ya que cualquier ausencia prolongada del agua provocará que el nadador pierda una gran parte de su aptitud para nadar.
Por lo tanto, recomendamos encarecidamente que el nadador se tome su tiempo, acostumbra su cuerpo a entrenar en un nivel, antes de buscar aumentar aún más la intensidad de su entrenamiento.
Deben recordar el dicho "entrene, no se esfuerce".

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Monitorear la frecuencia cardíaca

Controlar la frecuencia cardíaca de un nadador mientras nada puede ayudar a garantizar que entrena a la intensidad óptima.

Esto puede resultar especialmente útil cuando entrenan solos o con nadadores menos experimentados.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo controlar su frecuencia cardíaca al nadar. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:monitoreo de su frecuencia cardíaca al nadar.

Contar trazos

El conteo de brazadas es monitorear el número de brazadas que necesita un nadador para completar una distancia determinada.

Está influenciado en gran medida por la técnica de un nadador.
Cuanto más técnicamente eficiente sea el nadador, cuanto mayor sea su distancia por golpe y, por lo tanto, menos golpes necesitarán para completar una longitud / vuelta.
Esto puede ayudar al nadador a concentrarse en su técnica de natación.
Permitiéndoles controlar la eficiencia con la que nadan.
El conteo de brazadas puede ayudar al nadador a nadar con un alto nivel de consistencia.

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Entrena con aletas de natación

El uso de aletas de natación puede ser muy beneficioso para reducir la intensidad durante una serie de entrenamiento duro.

También son útiles como parte de un baño de recuperación.
Por ejemplo, una patada fácil con una tabla de nado o un nado fácil con aletas de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con aletas de natación. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con aletas de natación.

Entrena con snorkel

Usar un snorkel para nadar puede ser muy beneficioso para reducir la intensidad durante una serie de entrenamiento duro.

Un snorkel de natación es una pieza especializada de equipo de respiración de natación que se usa principalmente durante el entrenamiento de estilo libre y mariposa.
Permite que un nadador respire cuando su cara está en el agua.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con snorkel para nadar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con snorkel para nadar

Nada de recuperación

El entrenamiento de natación para maestros a veces puede ser agotador.

Para permitir que los nadadores continúen entrenando de manera óptima, deben realizar nados de recuperación menos intensivos para que puedan recuperarse durante la sesión.
Estos deben incluir natación a ritmo suave, taladros y remadas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre natación de recuperación y una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:nados de recuperación:una introducción.

Entrenamiento de tierras secas / tierra

Muchos nadadores maestros realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto es para ayudarlos a obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación en secano.

Calentamiento y enfriamiento

La realización de calentamientos y enfriamientos adecuados son áreas que a menudo los nadadores maestros pasan por alto.

Sin embargo, a medida que envejecemos, aumentan en su importancia.
Un calentamiento adecuado es de vital importancia para los nadadores porque, para poder entrenar en su punto óptimo, los músculos del nadador necesitan calentarse.
Calentar los músculos ayuda a aumentar su flexibilidad y mejora su rango de movimiento. haciéndolos más eficientes al nadar.
Nadar con músculos cálidos y flexibles reduce la posibilidad de lesiones.
Un calentamiento eficaz también prepara el corazón del nadador para bombear mayores cantidades de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo mientras nada.
Un enfriamiento adecuado puede ayudar a descansar, recuperar y reparar el cuerpo después de los rigores de una sesión de entrenamiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre un calentamiento de natación competitivo. Que puede ver haciendo clic en este enlace:un calentamiento de natación competitivo

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Consejo médico

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de natación, Aconsejamos que los maestros consulten con su profesional de la salud si están preocupados por una condición médica existente o potencial.

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos para optimizar el entrenamiento de los nadadores expertos.

A medida que envejecemos es muy probable que no podamos entrenar como solíamos hacerlo.
También tendemos a perder nuestra fuerza muscular, junto con nuestra flexibilidad.
Muchos nadadores maestros simplemente no entrenan tanto como solían hacerlo.
También es un hecho deprimente que a medida que envejecemos, es más probable que seamos más susceptibles a enfermedades y lesiones
Sin embargo, solo porque no somos tan jóvenes como solíamos ser, no debería impedirnos realizar un entrenamiento eficaz y agradable.

Equipo de natación

Hemos proporcionado una página de equipos de natación recomendados.

Contiene equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.
Puedes acceder a esta página pinchando en el siguiente enlace:material de natación

Biblioteca de recursos de natación

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Estos están subdivididos por categoría de natación.

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Publicaciones de natación

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Estos incluyen publicaciones de ejercicios de natación competitivos para espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.
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[Optimización del entrenamiento para nadadores con maestría: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042188.html ]

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