Entrenamiento con pesas para nadadores:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción al entrenamiento con pesas para nadadores.

Los beneficios del entrenamiento con pesas para nadadores

Muchos nadadores de competición realizan sesiones de entrenamiento con pesas con regularidad.

• Como parte de su programa de capacitación en tierra / secano.
• Usando una combinación de pesas libres, máquinas de pesas y otros equipos.
• Obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen aumentar la fuerza, desarrollar la potencia y el desarrollo de los músculos centrales.
• Permitir que el nadador aplique una mayor fuerza de propulsión a su brazada.
• Permitiéndoles nadar más rápido y durante más tiempo.

Incrementando la fuerza

• El entrenamiento con pesas es un método popular y eficaz para aumentar la fuerza de un nadador.
• Funciona según el principio de sobrecarga progresiva.
• Lo que implica el aumento gradual de la resistencia (peso) o volumen del entrenamiento, para desarrollar la fuerza de un nadador.
• Esto crea diminutos microdesgarros en las fibras musculares del nadador.
• Lo que puede resultar en dolor muscular después de una intensa sesión de entrenamiento con pesas.
• Estas micro-lágrimas con el descanso adecuado, generalmente se reparan a sí mismos rápidamente.
• Como resultado de este proceso, durante varias sesiones regulares de entrenamiento con pesas, los músculos del nadador, adaptarse y hacerse más fuerte.

Desarrollando poder

• El entrenamiento con pesas para desarrollar la potencia requiere que el nadador realice los ejercicios, con velocidad e intensidad explosiva.
• Esto no solo ayuda a mejorar la efectividad de su golpe, sino también la potencia explosiva requerida durante un inicio de los bloques o durante un giro.
• Muchos nadadores realizan ejercicios pliométricos que requieren que el nadador realice una serie de ejercicios intensos y ejercicios de alto impacto en su fuerza máxima, con intervalos cortos.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios pliométricos para nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios pliométricos para nadadores.

• Los ejercicios pliométricos solo deben ser realizados por nadadores con experiencia en el entrenamiento con pesas.
• También debe realizarse bajo supervisión o con un compañero de entrenamiento experimentado.
• Hay muchos buenos ejercicios de entrenamiento con pesas que se enfocan directamente en la potencia y el esfuerzo de fuerza, algunos ejemplos incluyen- limpiadores de energía, empuja el trineo, y peso muerto.

Desarrollo de los músculos centrales

El núcleo de un nadador son los músculos de su abdomen, caderas y espalda baja.

• Muchos ejercicios de entrenamiento con pesas involucran y desarrollan el núcleo del nadador.
• También hay ejercicios específicos de entrenamiento con pesas que se enfocan en el núcleo del nadador.
• Un núcleo desarrollado ayuda a asegurar que el cuerpo del nadador esté apoyado, estabilizado y equilibrado.
• Esto permite que la posición de su cuerpo esté correctamente alineada, ayudándoles a reducir la resistencia y a realizar muchos ejercicios y habilidades de natación con mayor eficacia.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación.

Prevención de lesiones

Uno de los principales beneficios que puede proporcionar un programa de entrenamiento con pesas equilibrado, es que los nadadores se vuelven menos susceptibles a las lesiones.

• El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar la masa muscular y la fuerza de un nadador.
• Los músculos más fuertes son menos propensos a lesionarse.
• Este puede ser particularmente el caso cuando se enfoca en músculos específicos de la natación, como los hombros, brazos y núcleo.

Flexibilidad

El aumento de la flexibilidad es un atributo importante que puede reducir significativamente el riesgo de lesiones tanto dentro como fuera del agua.

• Los ejercicios de flexibilidad regulares también pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento y la coordinación de un nadador.
• Muchos nadadores por lo tanto, incorporar de 15 a 20 minutos de estiramiento estático después de sus sesiones de entrenamiento con pesas.

Hemos elaborado una serie de artículos relacionados sobre cómo mejorar la flexibilidad de un nadador. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:fuerza y ​​flexibilidad del tobillo de natación | desarrollar la flexibilidad de la cadera y las piernas de estilo braza | ejercicios de hombros en tierras secas para nadadores

Entrenamiento invisible

La combinación de natación y entrenamiento en tierra seca puede ser difícil para el cuerpo del nadador.

• Para asegurarse de que continúen desempeñándose de la mejor manera, deben asegurarse de que permitan que su cuerpo se recupere y se repare correctamente.
• El entrenamiento invisible es una serie de disciplinas que ayudan a garantizar que los nadadores reciban los niveles correctos de nutrición e hidratación. en combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación invisible. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación invisible.

Consideraciones sobre el entrenamiento con pesas para nadadores

• Los nadadores suelen empezar a entrenar con pesas entre los 14 y los 15 años.
• Sin embargo, cada nadador es único, y vienen en diferentes formas y tamaños.
• Algunos también pueden tener requisitos específicos de entrenamiento con pesas.
• Entonces, antes de emprender cualquier programa de entrenamiento con pesas, Recomendamos encarecidamente que un nadador busque el consejo de su entrenador o de un instructor de entrenamiento con pesas calificado.
  • Ayudarán a garantizar que se establezcan y controlen los objetivos de entrenamiento con pesas.
  • Deben proporcionar un programa de entrenamiento con pesas progresivo y equilibrado, que está diseñado y adaptado para ayudar a satisfacer las necesidades del nadador.
• Los nadadores más jóvenes deben comenzar a desarrollar su fuerza con el peso corporal y el entrenamiento cruzado.
• El entrenamiento con el peso corporal incluye ejercicios como lagartijas, sentadillas estocadas y abdominales.
• El entrenamiento cruzado incluye actividades como correr, waterpolo y yoga.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con peso corporal para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con peso corporal para nadadores

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento cruzado para nadadores

• Los nadadores deben seguir un programa estructurado de entrenamiento con pesas.
• Todas las sesiones de entrenamiento con pesas deben ser supervisadas por un entrenador calificado, un instructor o un compañero de formación experimentado.
• Los nadadores deben asegurarse de realizar sesiones de entrenamiento con pesas de manera segura y responsable en todo momento.
• Antes del inicio de cualquier sesión de entrenamiento con pesas, el nadador debe asegurarse de que se haya calentado correctamente.
• Deben asegurarse de levantar pesos que no sean demasiado pesados ​​y que se puedan realizar con la técnica correcta.
• Esto no solo asegura que el nadador obtenga el máximo beneficio del ejercicio, pero también puede prevenir lesiones.
• El entrenamiento con pesas está diseñado para ejercer tensión sobre los músculos de un nadador.
• Por lo tanto, los nadadores no deben entrenar con pesas cuando estén lesionados.
• También deben asegurarse de que se hayan recuperado por completo de su lesión antes de volver a empezar.
• Los nadadores deben protegerse contra el sobreentrenamiento.
• Esto puede resultar en fatiga excesiva e incluso lesiones.
• Recomendamos que los nadadores solo realicen entrenamiento con pesas un máximo de 3 veces por semana.
• Deben permitir un mínimo de 48 horas entre sesiones, para permitir que sus músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse y repararse correctamente.
• Por último, pero ciertamente no menos importante, el entrenamiento con pesas no debe reemplazar el entrenamiento de natación.
• Los nadadores deben comprender que el entrenamiento con pesas está destinado a complementar el entrenamiento en el agua de un nadador y no a reemplazarlo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con mancuernas para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con mancuernas para nadadores

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación en tierras secas

Para llevar

Muchos nadadores de competición realizan sesiones regulares de entrenamiento con pesas, como parte de su programa de capacitación en tierra / secano.

• Obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Éstos incluyen,
• Incrementando la fuerza
• Desarrollando poder
• Desarrollo de los músculos centrales
• Prevención de lesiones
• Permitir que el nadador aplique una mayor fuerza de propulsión a su brazada.
• Permitiéndoles nadar más rápido y durante más tiempo.

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