Cómo ganar el peso para el Rugby

Rugby , como el fútbol americano , es un juego de velocidad , fuerza y ​​masa . Siendo más grande hace que un jugador ha golpeado con más fuerza , y por lo tanto sea más eficaz . Tener una gran cantidad de masa muscular hace que recibir un golpe más fácil. El aumento de peso por el rugby no es tan fácil como comer un par de hamburguesas de comida rápida. Cosas que necesitará
plan de entrenamiento con pesas
Plan de comidas
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comer cinco comidas al día . La construcción y el mantenimiento de los músculos aumenta el metabolismo , lo que requiere frecuentes comidas y aperitivos. Debido a que los jugadores de rugby necesitan ser grandes , tres de sus comidas deben ser grandes. Piense en proteínas, carbohidratos y grasas. Los bocados deben tener varios cientos de calorías .
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Alimente sus músculos. Mientras que la proteína no construye el músculo, que es crucial para el crecimiento muscular . ¿Cómo? En el ejercicio de los músculos , hacen polvo , y la proteína ayuda a reparar los músculos a medida que crecen y se fortalecen. Añadir proteína en polvo a los cereales o avena o un aperitivo o una proteína y bajo en grasa batido de leche .
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Obtenga por lo menos ocho horas de sueño por noche . Una clave menudo pasado por alto a la construcción de músculo está durmiendo lo suficiente . La Unión de Rugby de Irlanda señala que durante el sueño, las hormonas de crecimiento aumentan y ayudando a su vez consumido el alimento en músculo.
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Conozca la diferencia entre la grasa y el músculo. El aumento de calorías sin hacer ejercicio dará lugar a un aumento de peso , sino también un aumento de la grasa. Esto puede ser perjudicial para la salud y el nivel de habilidad de un jugador. El crecimiento muscular se puede lograr a través de comer grandes porciones de alimentos saludables y hacer ejercicio. Participar en el entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular.
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Participar en el entrenamiento con pesas al menos tres días a la semana . El entrenamiento de resistencia es necesario para ganar músculo. Diferentes clubes de rugby podrían variar en los programas de formación , pero el trabajo de resistencia es necesaria para el crecimiento muscular y el fortalecimiento .


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