Cómo construir el músculo en 13

Un montón de chicos y chicas de 13 años de edad, quiere agregar el músculo para los deportes , o verse o sentirse mejor consigo mismos. Sin embargo , los adolescentes deben tener cuidado al iniciar una rutina de ejercicios. Las placas de crecimiento en los huesos de los niños todavía están creciendo y que no deberían ejercer una presión indebida sobre ellos, según la Clínica Mayo. Por lo tanto , lo mejor es hacer bien los ejercicios de resistencia con el peso corporal , como flexiones de brazos o levantar pesos relativamente ligeros . Cosas que necesitará
Barbell
Pesas
placas Peso
Peso banco con inclinación /declive y aparatos rizo /extensión de la pierna de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Hay que acostumbrarse al entrenamiento de resistencia . Haga ejercicios de peso corporal sin pesas , como flexiones y sentadillas. Realice ejercicios para todas las áreas de su cuerpo como el pecho , hombros, espalda , brazos y piernas . Calcule su cuerpo entero cada entrenamiento, y realizar los ejercicios de tres días por semana .
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hacer flexiones de brazos . Coloque ambas manos en el suelo y apoye a su parte inferior del cuerpo sobre las puntas de ambos pies. Inhale mientras baja el pecho hasta el suelo, luego exhale mientras elevarse del suelo. Haga tres o cuatro series de tantas repeticiones como puedas.

¿ Sentadillas. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levante los brazos hacia fuera delante de usted para un mejor apalancamiento. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones .
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resolver sus hombros. Uso de una longitud de tubo de goma para la resistencia , no plantea lado lateral . Cuña de la tubería de goma entre la puerta cerrada y la jamba . Sostenga un extremo del tubo de goma con la mano derecha y , manteniendo el brazo recto , levante el tubo hasta la altura del hombro . Baje la tubería hacia abajo. Haga 10 repeticiones y repita con el otro brazo
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empezar el entrenamiento de peso después de que su cuerpo se acostumbra a que el dolor inicial de entrenamiento de resistencia - . Seis u ocho semanas después. Lo mejor es entrenar tres o cuatro días por semana , trabajando la parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo al día siguiente , de acuerdo con bodybuilding.com . Descanse cada músculo por lo menos dos días completos en entre los entrenamientos .
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Entrena tus músculos grandes primero cada entrenamiento , como el pecho el día trabaja la parte superior del cuerpo y los muslos del día a entrenar la parte inferior del cuerpo .
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hacer ejercicios como el press de banca para el pecho . Seleccionar un peso que pueda levantar 10 veces para el conjunto de calentamiento. Manténgase entre seis y 10 repeticiones , añadir 5 o 10 libras a la barra después de cada serie . Acuéstese sobre un banco y levantar la barra hacia arriba y hacia fuera por lo que es justo encima de su pecho. Baje el peso hacia el centro de su pecho, a continuación, pulse de nuevo hacia arriba. Haga tres series de este ejercicio .

Haz sentadillas primera en el día de la pierna . Coloque la barra sobre la parte carnosa de los hombros y realizar el ejercicio que se describió anteriormente .
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Tomar mediciones mensuales de los músculos y el peso corporal para realizar un seguimiento de su progreso.



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