Cómo construir el músculo Trampas

El trapecio o "trampas" es el músculo grande que va desde el superior de la espalda en la parte superior de los hombros y del cuello para abajo . El trapecio se utiliza cuando se mueven los hombros y evita que la cabeza y el cuello se mueva demasiado lejos en cualquier dirección. La mejor manera de construir las trampas grandes es mediante el levantamiento de pesas y realizando varios movimientos Encogerse de hombros dos días a la semana . Cosas que necesitará
Barbell con collares
dos mancuernas con cuello
Variedad de platos múltiples y diferentes tamaño peso (2,5 a 45 libras )
Peso banco o una silla segura
Dieta alta en proteínas

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Construye tus Trampas Matemáticas 1

Sin ningún peso , mantenga los brazos a cada lado. Encoge los hombros lentamente y mantenga esa posición durante un par de segundos , apretando el músculo trapecio . Baje los hombros y estirar el músculo trapecio de la manera opuesta , moviendo los hombros hacia abajo. Mantenga esa posición unos segundos. Repita 10 veces.
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Cargue una barra con dos placas de 25 libras a cada lado. Asegure los collares en cada extremo. Estando de pie, coloque la barra sobre un banco de peso o una silla. Agarra la barra con un agarre en pronación sobre ancho de los hombros . Levante la mancuerna hacia arriba , doblando las rodillas ligeramente , agarrar la barra y la utilización de su fuerza en las piernas . Estire las piernas con la barra en la parte delantera de ambos muslos . Tome una respiración y exhale lentamente a medida que encoges los hombros y levantar la barra hacia arriba, manteniendo los brazos rectos. Apriete sus trampas durante un segundo o dos, y luego inhale a medida que baja el peso hacia abajo con ambos hombros , estirar su trapecio en la parte inferior del movimiento. Repita estos movimientos 10 veces cada uno. Haz 3 series totales. Haga este ejercicio dos veces por semana con al menos tres días de descanso entre los entrenamientos. Si usted no puede hacer 10 repeticiones , usar menos peso. Si la barra es demasiado clara, utilizar 35 o 45 libras placas.
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Load dos mancuernas con dos placas de 10 libras a cada lado. Levante para arriba y de pie con la espalda recta y los brazos y una mancuerna en cada lado. Tome una respiración profunda y exhale lentamente a medida que encoges los hombros para arriba. Apriete las trampas durante un segundo o dos, y luego inhale a medida que baja las mancuernas hacia abajo y estirar las trampas en la parte inferior del movimiento. Haz 3 series de 10 repeticiones. Repita estos movimientos dos veces por semana con al menos tres días de descanso entre los entrenamientos .
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Consuma una dieta alta en proteínas cada día que consiste en ya sea carne de res, pollo, pescado, pavo o atún.


[Cómo construir el músculo Trampas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021300.html ]