Cómo construir el músculo con pesas

Muchos expertos consideran que el entrenamiento con pesas libres para ser el medio más eficaz de lograr un físico musculoso y tonificado. La construcción de los músculos incluye efectivamente seguir una rutina de ejercicios regular , consumir cantidades adecuadas de proteína para el desarrollo muscular y la recuperación y el diseño de una rutina personalizada orientada a maximizar las ganancias musculares y reducir al mínimo el riesgo de lesiones . Construir músculo más eficaz en el cuidado de no exagerar el cardio ! Cosas que necesitará
aprobación del Doctor Foto de pesos libres de regalías plan nutricional
Mostrar Más instrucciones
Visualice el Cuerpo Usted quiere tener Matemáticas 1

Sea específica sobre cómo crear el cuerpo que deseas . Sólo porque usted quiere construir la masa muscular en las pantorrillas o los pectorales , no significa que necesariamente quiere realizar un gran trabajo en todas partes.
2

Visualiza tu cuerpo e imaginar la alteración en su forma perfecta. Determine dónde desea realizar un gran trabajo con la masa muscular y en la que prefiere simplemente esculpir el músculo existente. Su enfoque para conseguir grandes diferirá de su acercamiento a cortarse .
Utilice pesos libres para construir el músculo superior de masa corporal de
3

de carga hasta los pectorales , que son los músculos pectorales de su pecho. Utilice pesas para realizar press de banca ( inclinado o plano) y variar los ejercicios con " moscas ".
4

Realizar ejercicios volar con seguridad . Se echó hacia atrás en un banco , manteniendo el mismo peso en cada mano. Levante las pesas por encima de ti hasta que los pesos casi táctiles , manteniendo el peso en línea con sus pezones.
5

Completa el ejercicio mosca con seguridad mediante la reducción de los pesos , sin problemas y de manera constante, a su posición inicial . No deje que sus codos se sumergen bajo que sus hombros! Si lo hace, puede dar lugar a lesiones del hombro.
6

Utilice pesas más pesadas sino que se realice menos repeticiones o repeticiones, para construir el músculo . Pesos más ligeros de usuario pero realizar más repeticiones para esculpir y tonificar .
7

Encuentra un número de otros ejercicios parte superior del cuerpo simples y eficaces para el bíceps y el tríceps en el sitio web Netfit ( ver Recursos más adelante ) . Usted encontrará algunos ejercicios de pesas y algunas de las máquinas .
Utilice pesos libres para construir el músculo en su cuerpo más bajo
8

edificarán tus pantorrillas, cuádriceps , isquiotibiales y glúteos de trabajo con pesas libres.
9

Realice ejercicios de levantamiento de pantorrillas , sentadillas y las estocadas de aumentar la masa muscular del tren inferior .
10

Considere trabajar con un entrenador o compañero de entrenamiento más experimentado las primeras veces que use pesas para trabajar sus piernas y parte inferior del cuerpo . Cuando se realiza de forma incorrecta , las estocadas y sentadillas pueden ejercer una tremenda presión sobre su espalda , haciéndole vulnerable a lesiones.
11

Visite el sitio Web Fairview para el paso a paso las guías sobre el uso de la forma correcta durante la realización de estos ejercicios ( ver Recursos más adelante ) .


[Cómo construir el músculo con pesas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021418.html ]