¿Cómo hacer Cráneo Trituradoras Con Pesas Libres

Hacer ejercicio en el gimnasio tiene que ver con la generación de una buena salud y la construcción de su cuerpo. A medida que construye su cuerpo , se concentran en todos los grupos musculares de su cuerpo para trabajar y fortalecer . El grupo de músculos tríceps es en la parte inferior de la parte superior del brazo . Se extiende desde el codo hasta la parte trasera de la axila . El ejercicio de la trituradora de cráneo es eficaz en este grupo de trabajo . Cosas que necesitará de archivo: Conjunto de pesas de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Comience por sentarse derecho en una banca. Mantenga la espalda recta y levante los brazos hacia arriba , incluso con la cabeza y doblar los codos de manera que la caída de sus manos detrás de su cabeza . Seleccionar un peso que va a ser capaz de levantar con las dos manos y tenga su lugar socio en sus manos para que pueda mantener a ambos lados de un extremo de la mancuerna .
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Mantenga la espalda recta y no se incline hacia adelante . Levante la mancuerna hacia arriba detrás de la cabeza hasta estirar completamente sus brazos y luego bajar de nuevo hacia abajo a la posición inicial . Los puntos clave de este ejercicio se concentra en el movimiento controlado incluso a la extensión completa del brazo , haciendo una pausa en la parte superior y luego controlada e incluso la reducción del peso al punto de partida . No le pegues a la cabeza en el movimiento hacia arriba o hacia abajo.
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Repita este movimiento 12 a 15 veces . Descanse durante unos minutos y luego realizar otra serie de estos ascensores . Seguir trabajando el mismo peso durante una semana antes de intentar subir de peso . Elevar los peso transcurridos cinco libras a la vez . Se puede tomar un par de semanas en un peso antes de que esté listo para avanzar en el peso. Su objetivo debe ser capaz de realizar tres series de 12 a 15 repeticiones antes de subir .


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