Cómo levantar pesos de Negocio-

Para algunos, pequeñas pesas son una pérdida de tiempo. Estas son las personas que gustan de levantar pesado todo el tiempo, y no conocen otra manera. Pero la verdad del asunto es , el uso de pequeñas pesas puede ser muy ventajoso . No sólo son lo suficientemente cómodo como para caber en un bolso o en el cajón del escritorio , pero también tienen la capacidad de pulverizar su cuerpo. Lo único que necesitan para ser utilizado de la manera correcta . Cosas que necesitará
pesas ligeras
BOSU de
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Small But Deadly Matemáticas 1

Obtener una BOSU . La primera cosa que hay que hacer es conseguir un entrenador BOSU Balance. Esta es una herramienta que se parece a una pelota suiza que ha sido cortado por la mitad. Tiene una plataforma en un lado y una cúpula de inflado en el otro . Puede ser utilizado en cualquiera de los lados , de ahí su nombre --- BOSU , lo que significa ambos lados utilizado.
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Ir por todo el mundo . Acuéstese sobre su espalda en un BOSU con pequeñas pesas en ambas manos. Levante las caderas , así que tienes una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Extienda los brazos sobre su cabeza con las palmas hacia arriba . Gire el brazo todo el camino alrededor hasta que esté justo por encima de su muslo. Al hacer esto , gire la palma para que quede hacia abajo . Ahora trae este brazo de nuevo al punto de partida mientras que hace pivotar simultáneamente el otro brazo hacia adelante. Alterne hacia atrás y adelante . Esto trabaja el pecho, los hombros y el núcleo .
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Hacer algunas cobras . Acuéstese boca abajo sobre un BOSU con los pies en el suelo y en una postura amplia . Coge dos pequeñas pesas y extiende los brazos hacia fuera. Ahora girar un brazo detrás de la espalda por lo que es justo por encima de los glúteos . Comience con la palma hacia abajo, y cuando usted hace pivotar detrás de usted , gire la palma hacia arriba. Alterne los brazos hacia atrás y hacia adelante , como en el paso uno . Este ejercicio trabaja la espalda y los hombros.
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Arrojar algo de derechas e izquierdas . Coge un par de pequeñas pesas. Levante para arriba delante de su pecho con los codos pegados pulg Ahora tirar golpes hacia fuera delante de usted.
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Escriba algunas letras. Acuéstese de costado con la pierna inferior flexionada y escondido detrás de usted. Extienda la pierna de arriba hacia afuera. Ahora coloque una pequeña mancuerna en la parte superior de la pierna recta y sostenga que se caiga . Levante la pierna hacia arriba y sacar grandes Ws en el aire.
6

hacer algunos golpes rodantes. Acuéstese sobre un BOSU con su baja de la espalda en contacto con él y su superior de la espalda en el aire . Mientras sostiene dos pequeñas pesas, rollo de lado a lado y tirar golpes en el aire.
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hacer prensas tablón lateral. Acuéstese sobre su lado izquierdo en una posición postura escalonada con el antebrazo en el suelo y perpendicular a su cuerpo. Agarra una mancuerna ligera con el brazo derecho y meter el codo por detrás de la cadera. Ahora levante usted mismo para arriba en una posición de tabla lateral mientras presiona simultáneamente la cabeza pesa. Pero en lugar de parar , seguir empujando la mancuerna recta de arriba y levante las caderas hacia arriba lo más alto que pueda. Invierta todo el movimiento y la repetición.
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Realizar hondas . Párese frente a un BOSU con pesas ligeras en sus manos. Entra en una sentadilla profunda hasta que los glúteos toquen el BOSU . Ahora retroceder al tiempo que amplía su brazos sobre la cabeza recta. Entra en una posición donde se siente una fuerte contracción de la base. Ahora usa un poco de impulso para crujir hacia adelante y llevar los brazos hacia atrás hacia adelante. Entonces sentadilla hasta una posición de pie . Al hacer esto , tenga los brazos hacia fuera delante de usted.


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