Cómo levantar pesos después de correr para bajar de peso

El levantamiento de pesas después de la actividad cardio es una manera eficaz de mejorar su nivel de condición física en general. Levantamiento de pesas también ayudará a los músculos de ejercicios que no se utilizan durante una rutina de correr, por ejemplo , la mejora de sus posibilidades de esculpir un cuerpo más delgado . Además, la construcción de la fuerza a través del levantamiento de pesas le ayudará a ampliar la resistencia, que le permite ejecutar para mayores distancias y quemar más calorías. Para quemar tanta grasa como sea posible, usted tendrá que asegurarse de que usted está levantando pesas correctamente. Instrucciones Matemáticas 1

Crear una rutina de levantamiento de pesas a la medida de su entrenamiento en ejecución. Si usted es un corredor de competición , por ejemplo , debe realizar un conjunto claro de ejercicios del tren superior en 12 a 15 repeticiones . Los ejercicios como el press de hombros con mancuernas , barra en press de banca , inclinado con barra de prensa y los aumentos de los hombros con mancuernas son ejercicios eficaces . Si usted está buscando para mejorar su estado físico general , por otro lado, que se beneficiarán de los ascensores que utilizan todo su cuerpo - como sentadillas, peso muerto , press de banca , pull ups y salsas
2 < . p> Llene su carrocería después de una carrera . Beber agua y comer un refrigerio ligero como fruta para restaurar la hidratación y la energía perdida durante una carrera.
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Utilice la técnica adecuada para levantar . Levantamiento de pesas la cantidad adecuada de peso le ayudará a completar su entrenamiento , así como aumentar la fuerza de manera segura. Usted debe ser capaz de levantar su peso de 12 a 15 repeticiones cómodamente. Además, el uso de la forma adecuada se asegurará de que está recibiendo los máximos beneficios de su entrenamiento. Busque la ayuda de un entrenador profesional para ayudarle a establecer la forma adecuada si no está seguro .


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