Cómo calcular el Pecs Con Mancuernas

El músculo pectoral se conoce médicamente como el pectoral mayor . Tiene la forma de un ventilador y de espesor. El pectoral menor es un músculo delgado y triangular por debajo del músculo pectoral mayor. Estos músculos mueven la articulación del hombro , mantienen el brazo unido al tronco del cuerpo, y ayuda con la respiración profunda. Los ejercicios de resistencia se enderezan los pectorales y por lo general incluyen el press de banca , flexiones de brazos, flys y cruces de cable . Si usted no tiene una máquina de pesas o acceso a un gimnasio , puede usar pesas para entrenar estos músculos. Cosas que necesitará
Pesas
estera Ejercicio ( opcional)
Balance Ball
ropa de ejercicio y los zapatos de
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Chest Press con mancuernas

1

Acuéstese sobre su espalda en un banco de peso o el suelo. Use una estera de yoga o ejercicio para la comodidad, si su piso no está alfombrado .
2

Coloque sus brazos perpendiculares a su cuerpo. Mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo . No baje los brazos por debajo de su línea de cuerpo horizontal. Relaje su cabeza y cuello. Mantenga la cabeza en el suelo durante los siguientes movimientos . Debe permanecer en una posición neutral - por lo que no gire la cabeza o llevar a su pecho
3

empuje las mancuernas hacia arriba lentamente hasta que los codos estén casi en línea recta . . No enderece completamente los codos . Esto bloquea sus articulaciones y puede causar daño . Lentamente levante las pesas de nuevo a la posición inicial - codos a nivel corporal. Repita 12 a 15 veces .
Stability Ball Dumbbell Fly
4

Inflar una estabilidad según las instrucciones del fabricante. Por lo general, esto significa que la bola se presione hacia abajo 6 pulgadas cuando usted pone todo el peso del cuerpo en ella.
5

Siéntese en la pelota. Coloque los pies apoyados en el piso , anchura de las caderas , los pies hacia adelante . Poco a poco andar los pies hacia adelante y doblar hacia atrás para la cabeza , los hombros y la espalda están mintiendo en la pelota. Colocar los muslos y el torso paralelo al suelo , y asegúrese de que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados .
6

Tire los hombros hacia abajo y atrás, así que tienen un contacto firme con la pelota. Grip las mancuernas palmas hacia adentro y los pulgares envueltos alrededor de los bares. Colóquelas encima de su pecho , la axila de longitud de diferencia. Doble los codos ligeramente. Mantenga las muñecas rectas .
7

Exhale y contraer los músculos abdominales y los músculos centrales . Presione las pesas con los dos brazos juntos hasta que los codos estén casi en línea recta y los pesos están muy por encima del pecho. Empuje las caderas hacia arriba y presione los pies hacia abajo mientras se hace este movimiento.
8

Baje las pesas al mismo tiempo en un movimiento de arco . Exhala al mismo tiempo . Los pesos terminarán horizontal paralela a su pecho. Ellos deben ser paralelas entre sí todo el tiempo . Repita este ejercicio 12 a 15 veces .


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