¿Cómo se debe trabajar sobre la escaladora

? Una escaladora le proporciona una cardio intenso y entrenamiento muscular. Se aumenta el ritmo cardíaco a niveles de calorías y la quema de grasa , mientras que al mismo tiempo la construcción de la resistencia. Tiene una ventaja sobre una cinta de correr en que hay poco impacto negativo en las rodillas y casi sin riesgo de daño de las articulaciones y los huesos. El entrenamiento del intervalo es un enfoque común para hacer ejercicio y hay varias maneras de acercarse a sesiones de intervalos en una escaladora . Instrucciones Matemáticas 1

Comienza con cinco minutos de calentamiento . Levanta la distancia a unos seis niveles superiores a su nivel cómodo de costumbre. Su consola LED le dirá cuál es el nivel que se encuentra, así como el ritmo cardíaco , las calorías quemadas y el número de plantas que han subido . Suba a esta distancia durante unos dos minutos, luego bajar a su nivel de comodidad de nuevo. Repita este patrón 10 veces antes de cinco minutos se enfríe de nuevo a su nivel de calentamiento .
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Climb en intervalos de dos minutos durante media hora después de que su hijo de cinco minutos de calentamiento . Eleve su nivel de a seis, trepar durante dos minutos y luego llevarlo a un nivel superior a un ocho. En el punto de 15 minutos , cambiar su nivel alto a un 10 y su nivel más bajo a un ocho. Repita este patrón más intenso hasta que usted ha estado trabajando durante 30 minutos y luego proceder a su enfriamiento , que puede estar en cualquier lugar de dos a cinco minutos.
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Participar en una alta intensidad interna formación ( HIIT ) entrenamiento. Haga girar su velocidad , la resistencia y la distancia hasta lo más alto que puedas soportarlo después del calentamiento . Recibe las piernas ardiendo y mantener ese ritmo durante todo el tiempo que pueda antes de descender a su nivel de intensidad normal para un 90 segundos de recuperación y por todo lo nuevo. Completar todos los que muchos de estos sprints como puedas antes de terminar su entrenamiento en su nivel de comodidad normal.


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