Cómo ejecutar el StairMaster

Puede agregar un nuevo giro de la diversión y la variedad extra a su entrenamiento , aprendiendo cómo utilizar un tipo de equipo de ejercicio de una manera completamente diferente. Una de estas nuevas técnicas de ejercicio es aprender a ejecutar en el StairMaster . Al utilizar el trepador de la escalera como una cinta de correr, usted puede recibir un gran entrenamiento cardiovascular, menos impacto en las rodillas y las articulaciones y quemar calorías máximo . Además, usted no tiene que invertir dinero extra para comprar una nueva pieza de equipo de ejercicio. Aprenda cómo poner en marcha su entrenamiento y acelerar su ritmo cardíaco mediante la ejecución de la StairMaster . Cosas que necesitará
StairMaster
el agua
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Paso a la escalera de pasos . Ajuste el nivel de resistencia en un valor más alto en el inicio para que la máquina le proporciona más resistencia . Use los brazos para ayudarle a ganar impulso. Mantenga sus manos fuera de los lados de la verja.
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escalar la StairMaster a un ritmo lento y constante para calentar el cuerpo. Bomba de sus brazos a los lados y hacia abajo a medida que suben . A medida que su pierna derecha aparece , realice un curl de bíceps con el brazo izquierdo . Haga lo mismo bicep rizo movimiento con el brazo derecho , mientras entra con la pierna izquierda , de modo que estén en sintonía con los otros. Haga esto durante 2-3 minutos.
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Aumenta tu ritmo lentamente y disminuir el nivel de resistencia . Llévelo a un ritmo más rápido hasta llegar a dos pasos cada segundo . Continuar rizar el bíceps y la intensificación de arriba a abajo en la escalera de pasos .
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Ajuste el nivel de resistencia de nuevo, para que la máquina no tiene prácticamente ninguna resistencia. Paso arriba y abajo en la escalera de pasos al ritmo más rápido se puede ir sin perder el equilibrio .
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Cambiar el movimiento de los brazos. Gire a la parte delantera y en la parte posterior del cuerpo - con el mismo movimiento como lo haría cuando se está ejecutando . Mantén el equilibrio y seguir escalando en la escaladora . Haga este ejercicio durante 20 a 30 minutos.
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Ajuste el nivel de resistencia a un ajuste más alto y enfriar durante 5 minutos después de su entrenamiento de 30 minutos . Paso arriba y abajo en la escalera de pasos lentamente a un ritmo de un solo paso por segundo hasta que su ritmo cardíaco se ralentiza .
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Estire las piernas bien por 3 minutos después de su enfriamiento. Haz estiramientos de la pantorrilla , estiramientos de isquiotibiales , cuádriceps, tramos tramos interiores de los muslos y los estiramientos externos del muslo . Mantenga cada estiramiento durante 5 segundos hasta que se estire todos los músculos de las piernas.


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