Cómo ejecutar un 5K en la fría

Aun cuando la madre naturaleza reparte las bajas temperaturas , no significa que tenga que entrar en hibernación se ejecute. Ejecución de un 5K o maratón puede ser un reto , pero cuando se añaden elementos potenciales , como la congelación del tiempo y vientos racheados , se hace aún más difícil. Aunque la mayoría de las personas recortan su funcionamiento durante el invierno , se puede ejecutar con seguridad un 5K en el frío con el equipo adecuado y precautions.Things que necesitará
Mittens
Bufanda
desgaste cabeza ( sombreros , máscara de la cabeza)

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Use guantes para un clima más frío para conservar el calor del cuerpo , como los materiales de los guantes se atrapan el calor y compartirlo entre los dedos. Dado que el 30 por ciento del calor corporal se escapa por los pies y las manos , la protección de los pies es tan importante como proteger a sus manos. Para obtener los mejores resultados , cojín de los calcetines con un calcetín de línea adicional, pero asegúrese de que no está demasiado apretada con el fin de cortar la circulación de la sangre.
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Use un sombrero o una máscara facial para evitar el calor del cuerpo de escapa a través de su cabeza. Dado que casi el 40 por ciento de su calor corporal se desplaza fuera de su cabeza, manteniendo la cabeza caliente puede significar más circulación de la sangre por todo su cuerpo . Si el aire frío se desplaza desde el cuello hasta la cabeza , use una bufanda alrededor de su cuello.
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Verifique si hay hielo , nieve, viento y otras obstrucciones que pueden ser evitadas . Si la temperatura es bajo cero , siempre se centran en la vía a su paso por delante de ti . Si puede, correr detrás de una posición de avanzada para asegurar la tierra delante es seguro para ejecutarse . Si es posible, comience a correr en el viento, no con él. La sensación térmica puede causar congelación , la refrigeración de su propio sudor y otros síntomas.
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Protéjase con ropa adecuada. Ropa de la ropa interior que se compone de un material con efecto de mecha como el polipropileno , thermax , lycra y coolmax es bueno para la liberación de la transpiración , manteniendo en la mayor parte del calor corporal. No se recomienda el algodón durante el funcionamiento en frío , ya que no permite la transpiración normal a partir de la piel . Añadir una capa intermedia de una luz a la chaqueta de forro polar de peso pesado o pantalones Cazadoras impermeables para protegerse de los vientos fríos .


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