Cómo ejecutar un 5K With Kids

Cómo dirigir un 5K con los niños es una manera agradable de pasar tiempo con sus hijos y conseguir que el hábito de mantenerse en forma . Un 5K es de aproximadamente 3,1 millas , lo que es una buena distancia para los niños mayores de 8 , especialmente si se combinan correr con el caminar . Los niños podrán disfrutar de la realización , así como pasar tiempo con usted. Como los adultos, los niños necesitan un programa de entrenamiento regular. También necesitan mucho estímulo y el refuerzo positivo . Si hace correr un 5K una experiencia positiva para sus hijos , pueden crecer en los corredores de toda la vida . Instrucciones
Formación Matemáticas 1

Empiece poco a poco . Trabajo hasta la plena 5K una media milla a la vez . Comience por ejecutar una media milla por el barrio con su hijo dos veces por semana , y asegúrese de estar alentando . Añadir otra media milla cada semana como la aptitud del niño crece, hasta que pueda correr el pleno 5K sin problema. Si ella está más en forma de jugar a otros deportes , puede avanzar más rápido.
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tren con el niño siempre que sea posible para que se convierta en una actividad de unión, pero tenga en cuenta que debido a que es más pequeño, su ritmo probablemente será más lento que el tuyo . Enseñe a la estimulación adecuada , los niños tienden a funcionar a dos velocidades: una carrera de velocidad y paso de tortuga. Muéstrele un ritmo moderado con el ejemplo.
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Concéntrese en la diversión de la experiencia, no en ganar. Haga hincapié en lo orgulloso que está de que está corriendo un 5K, no en cómo se puede mejorar su tiempo . Dadle a ella por un trabajo bien hecho con una merienda saludable o un viaje al cine.
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Equipe a su hijo en tren de rodaje adecuado. Elija zapatos que se construyen específicamente para correr . Visita a una tienda especializada en ejecución o el atletismo , si es posible de conseguir sus pies miden correctamente. Vestido de él en una tapa suelta y pantalones cortos en un tejido que absorbe y expulsa el sudor lejos de la piel .
El Día de la Raza
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Cómo prepararse para la carrera , la cubierta la piel expuesta con bloqueador solar y anime a su hijo a usar un sombrero . Asegúrese de que coma un desayuno ligero de frutas y tostadas dos horas antes de la carrera --- demasiada grasa y proteína serán difíciles de digerir. Sírvelo 16 oz de agua también.
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Permita que su hijo deje de caminar y si ella está cansada , y para detener por completo si ella está en dolor. Los niños no deben empujarse de la misma manera que los adultos pueden , porque en realidad no han aprendido de sus propios límites . Elógielo por un trabajo bien hecho , si ella termina la carrera o no.
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Si reglamento de la carrera lo permiten, entran con su hijo. Él apreciará su compañía y aliento, y usted será capaz de controlar la forma en que está haciendo y si necesita descansar o parar .
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Dígale a su hijo que debe dejar de beber y cada vez que tiene sed , y que ella debe caminar por un tiempo si se siente muy cansado o comienza a sufrir calambres . Haga hincapié en que su estado de salud y el disfrute son más importantes para usted que su tiempo .


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