Cómo entrenar a correr más rápido

Mientras habilidad tiene mucho que ver con el funcionamiento rápido, el entrenamiento y una dieta adecuada puede impulsar a casi cualquier persona a aumentar su velocidad ya sea en la pista, una carrera o un marathon.Things que necesitará
zapatillas
Un reloj de cronometraje de
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Cómo entrenar para correr más rápido Matemáticas 1

Construye tu base de kilometraje . Usted necesita estar en ejecución al menos 15 a 25 kilómetros a la semana con el fin de mejorar. Realice una de largo plazo , al menos, una vez a la semana . Una buena regla de oro es que el largo plazo sea de 25 a 35 por ciento de sus millas semanales
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Conozca a su ritmo. Establecer una meta de la velocidad que desea ejecutar , y por lo general, su formación es de alrededor del 60 a 90 segundos más lento que eso.
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trabajo de velocidad es una necesidad. Por lo menos una vez a la semana , la cabeza a la pista para conseguir algo de correr rápido pulg Hable con un entrenador acerca de la creación de una buena rutina , sino una mezcla de media distancia y corta se ejecuta en la pista es un buen comienzo .

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Alterne sus carreras. Por ejemplo , un día hacer un kilómetro y medio a ritmo de carrera , y luego a correr millas , ritmo de carrera , trote , el ritmo de carrera , trote . Esto ayuda a construir su velocidad y resistencia.
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terminar fuerte . No importa lo lejos que ha ejecutado siempre terminar su carrera con fuerza - NO cojeando hasta la puerta de su

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