Cómo correr a un ritmo más rápido

Aumenta la velocidad de carrera mediante la adición de técnicas y ejercicios eficaces para su rutina de entrenamiento . Correr requiere práctica , especialmente para distancias más largas , pero la mejora de su ritmo toma aún más esfuerzo. Aumento gradual de la intensidad es importante para evitar lesiones , así como permitir a ti mismo el tiempo suficiente para lograr su objetivo ritmo. Al comprometerse a un régimen de funcionamiento constante, su velocidad de carrera , así como la condición física general mejorará. Instrucciones Matemáticas 1

¿ fartlek o ejercicios de velocidad se ejecuta . Fartlek significa juego de velocidad en sueco e implica la ejecución en diferentes longitudes y diferentes intensidades de velocidad para conseguir que su cuerpo utiliza para la ejecución de un ritmo más rápido. De acuerdo con el mundo del corredor , la falta de recuperación completa entre carreras más rápidas enseña a su cuerpo a recuperarse más rápido. Fartlek le permite dictar qué tan rápido y el tiempo que desea ejecutar. Por ejemplo : se puede correr rápido durante dos minutos y luego reduzca la velocidad y correr durante un minuto y luego correr más rápido de nuevo durante dos minutos. Para los principiantes , comience por hacer ejercicios de juego de velocidad una vez a la semana . Encuentra un bucle en su vecindario, a continuación, ejecutar un bucle alternativo rápido y luego ejecutar el siguiente bucle más lento y así sucesivamente. Aumentar la intensidad a medida que se hacen más fuertes , tales como hacer bucles más rápidos y menos rondas lentas.
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Haga ejercicios que fortalezcan los músculos del núcleo . Esto incluye los músculos de la espalda baja, las caderas , el abdomen y la pelvis. Un centro fuerte mejora su postura , la estabilidad y la resistencia que a su vez mejora su modo de andar corriendo y ritmo. Caderas fuertes, abdominales , la pelvis y espalda baja le permitirá poner más poder cuando se impulsa a sí mismo hacia adelante con menos esfuerzo. Los ejercicios tales como contracción abdominal , el puente y una sola pierna prensa abdominal son los ejercicios básicos recomendados por la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica . Para hacer una contracción abdominal , acuéstese boca arriba y poner los pies en la pared de manera que tanto las caderas y las rodillas están dobladas en ángulos de 90 grados . Contrae los músculos abdominales y levante lentamente la cabeza y los hombros del piso . Cruza los brazos sobre su pecho mientras usted hace esto y mantenga pulsado durante tres segundos. Volver a la posición inicial y repita .
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Aumenta tu ritmo de carrera por milla en lugar de centrarse en la distancia de sus entrenamientos . Según el Dr. Gabe Mirkin , un corredor de maratón y un especialista en medicina deportiva, los corredores que no corren rápido en la práctica no va a mejorar la velocidad de carrera , incluso si constantemente se involucran en las rutinas de funcionamiento de larga distancia . Correr intensamente puede dañar los músculos , así que se da suficiente tiempo de recuperación después de los entrenamientos de velocidad. Corre rápido una vez o dos veces a la semana y nunca en días consecutivos.


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