Cómo ejecutar más rápida rápidamente

Preparados, listos , ya. Corriendo por una pista puede sentirse bien , con su respiración en movimiento desde la boca hasta los pulmones , los pies golpeando el suelo y saltar hacia atrás y su cuerpo preparado para el movimiento. Si usted siente que usted no está teniendo un gran éxito cuando se trata de velocidad, empujarse y correr más rápido . Mientras usted está lo suficientemente sano como para correr más rápido , a continuación, inicia hoy y se le ejecuta vueltas alrededor de otros corredores en ningún momento. Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de empezar. El flujo de sangre se incrementará hasta las piernas si se camina durante cinco minutos antes de empezar a correr. Después de su caminata , el plan para ejecutar una media milla al tomar descansos frecuentes para caminar . Correr durante dos minutos y caminar durante un minuto. Ejecute de nuevo y aumentar su velocidad hasta que usted ha golpeado su pico . Lentamente deje que su velocidad para caer de nuevo a la velocidad de marcha . Repita para la media milla .
2

Plano de hacer cinco y cincuenta y seis 400 metros ejecuta la primera semana y fijó un límite de tiempo para cada vuelta . Una vez que usted ha hecho una vuelta , caminar por medio de una vuelta antes de ejecutar la siguiente. Cada semana , aumente el número de vueltas que estás haciendo hasta que haya alcanzado un máximo de 14 vueltas de 400 metros cada uno
3

Prueba Fartlek - . Sueca para el juego de velocidad - - la formación. Se trata de variar su velocidad durante el entrenamiento y en funcionamiento en ráfagas muy rápidas que duran desde dos segundos en 16 segundos. Elija un punto de referencia donde la sección de velocidad de su carrera va a terminar. Entrenamiento Fartlek debe durar entre 20 a 30 minutos por sesión .
4

Aumente la cantidad de tiempo que se está ejecutando en ráfagas cortas y rápidas con cada entrenamiento. Su paso debe comenzar a alinearse con el ritmo más rápido de sus ráfagas.
5

Haga ejercicio en forma regular . Entrenamiento de velocidad intermitente no va a poner los músculos que necesita para trabajar en las mejores condiciones ; su entrenamiento será en vano si no es regular.


[Cómo ejecutar más rápida rápidamente: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021876.html ]