Cómo correr más rápido para los que juegan a fútbol

Muchas cosas afectan a la velocidad de un corredor. Impacto de la dieta , la nutrición , la hidratación , el descanso, el entrenamiento de fuerza y entrenamiento cruzado el rendimiento de carrera . Atención a los detalles , algunas operaciones matemáticas sencillas y mantenerse al tanto de lo que afecta a su cuerpo todos ayudan a mejorar los tiempos de funcionamiento de prepararse para las carreras y maratones , o correr más rápido en deportes de equipo como el fútbol . Cosas que necesitará
Correr registro
Fluidos y cálculos de nutrición basado en su peso
descanso y el tiempo de recuperación adecuado
Cronómetro de que acabe el tiempo
Pesos
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Coma para la velocidad por el consumo de proteínas y carbohidratos adecuados para alimentar su cuerpo para los entrenamientos y el ejercicio físico . Proteínas magras y carbohidratos de granos enteros y nueces en vez de azúcares y calorías vacías producen mejores resultados. Calcula tu consumo de calorías para averiguar cuántos gramos de carbohidratos , grasas y proteínas que necesita cada día . Multiplique su peso en libras por 2.25 , 4.1 y 5.6 , respectivamente ; multiplicar los gramos de carbohidratos por 4 , gramos de grasa por 9 y gramos de proteína por 4 para obtener el total de calorías requeridas. Trate de mantenerse en este rango diario para una nutrición óptima .
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Beba suficiente agua a lo largo del día, así como 30 minutos antes de correr para mantener su cuerpo bien hidratado y en óptimas condiciones durante el esfuerzo . El agua representa el 60 por ciento de su masa corporal y la hidratación es muy importante para cualquier esfuerzo físico. Es sobre todo ayuda a los corredores . Calcular la cantidad de líquidos que usted necesita. Las mujeres multiplican su peso corporal en libras por 0.31 y los hombres multiplican su peso corporal en libras por 0.35 para el número de onzas de líquido para beber todos los días.
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Incorporar el trabajo de velocidad para acondicionar los músculos y reflejos para aumentar la velocidad de carrera . Ejecutar a un ritmo más rápido que lo normal durante períodos específicos de tiempo --- por ejemplo, 10 minutos a un ritmo de 5 km --- o en condiciones específicas, tales como correr cuesta arriba sobre una base regular. Utilice el entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Tiempo de su milla y tome nota de su condición física en carreras en un registro para estar al tanto de las cosas que afectan a su velocidad.
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Guíe a su formación y no se esfuerce demasiado. El descanso y la recuperación son importantes para evitar lesiones y mesetas rendimiento. En lugar de correr todos los días, correr cada dos días y entrenamiento cruzado o no entrenamiento se extiende en el medio. Intente un entrenamiento intensivo durante tres días y descansar durante cuatro días , observando si afecta a su rendimiento en carrera . El descanso apropiado permite que sus músculos y el metabolismo para recuperar y construir la fuerza .
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Utilice la visualización y la meditación. Una vez a la semana , practicar la visualización de su ejecución. Después de unos minutos de respiración profunda, cierra los ojos y visualiza a sí mismo corriendo más rápido . Medita durante media hora antes de correr a relajar el cuerpo y despejar la mente .


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