Cómo ejecutar un 5K para un principiante

Todos en Estados Unidos escucha regularmente acerca de los peligros para la salud de los estilos de vida sedentarios. Correr es una forma popular y fácil de hacer ejercicio con regularidad . No requiere ningún equipo adicional además de un buen par de tenis y una actitud para perseverar. Correr una carrera de 5 kilómetros, se ve a menudo como primer obstáculo de un principiante en su intento de entrar en carreras de distancia o razas. Al igual que con cualquier régimen de ejercicio , usted debe prepararse para estas carreras correctamente y con seguridad , la capacitación de forma gradual. Cosas que necesitará
Zapatillas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Preparar para entrenar por lo menos siete semanas antes de la primera carrera de 5 km .
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Obtenga zapatos adecuado montaje. Con los zapatos Unlaced empujan los dedos del pie hasta el borde y tocar la parte delantera del zapato y asegurarse de que al menos un dedo puede caber detrás de tu talón. Con los zapatos atados , asegúrese de que puede mover los dedos de los pies y cómodamente flexionar la planta del pie .
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Obtener una nutrición adecuada incluyendo hidratos de carbono un 50 por ciento complejas para darle a su cuerpo el combustible adecuado para correr.
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Tren tres días a la semana . Los corredores necesitan al menos un día de descanso entre los días de funcionamiento para evitar lesiones, la tensión y la fatiga. Camina entre algunos días seguidos , pero incluyen por lo menos un día de descanso por semana .
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estiramiento antes y después de cada sesión de carrera . Comience en la cabeza y trabajar hacia abajo hasta los pies , estirando cada miembro y coyuntura .
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calentamiento por caminar o trotar lentamente durante cinco minutos antes de cada sesión de carrera .

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correr o caminar durante 25 a 30 minutos por cada día de entrenamiento en la primera semana. Pruebe un minuto de funcionamiento seguido de un minuto de caminar.
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Run /caminar tres millas en el quinto día de entrenamiento o el tercer día consecutivo de la semana.
9 < p > Ejecutar o caminar 30 minutos en cada uno de tres días en la segunda semana. En el tercer día consecutivo, intente ejecutar 3 ½ millas .
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Repita este patrón por un período adicional de cinco a siete semanas, pero aumentar el porcentaje de tiempo dedicado a correr cada semana.


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