Cómo ejecutar un 5K para un principiante
Zapatillas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
Preparar para entrenar por lo menos siete semanas antes de la primera carrera de 5 km .
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Obtenga zapatos adecuado montaje. Con los zapatos Unlaced empujan los dedos del pie hasta el borde y tocar la parte delantera del zapato y asegurarse de que al menos un dedo puede caber detrás de tu talón. Con los zapatos atados , asegúrese de que puede mover los dedos de los pies y cómodamente flexionar la planta del pie .
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Obtener una nutrición adecuada incluyendo hidratos de carbono un 50 por ciento complejas para darle a su cuerpo el combustible adecuado para correr.
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Tren tres días a la semana . Los corredores necesitan al menos un día de descanso entre los días de funcionamiento para evitar lesiones, la tensión y la fatiga. Camina entre algunos días seguidos , pero incluyen por lo menos un día de descanso por semana .
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estiramiento antes y después de cada sesión de carrera . Comience en la cabeza y trabajar hacia abajo hasta los pies , estirando cada miembro y coyuntura .
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calentamiento por caminar o trotar lentamente durante cinco minutos antes de cada sesión de carrera .
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correr o caminar durante 25 a 30 minutos por cada día de entrenamiento en la primera semana. Pruebe un minuto de funcionamiento seguido de un minuto de caminar.
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Run /caminar tres millas en el quinto día de entrenamiento o el tercer día consecutivo de la semana.
9 < p > Ejecutar o caminar 30 minutos en cada uno de tres días en la segunda semana. En el tercer día consecutivo, intente ejecutar 3 ½ millas .
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Repita este patrón por un período adicional de cinco a siete semanas, pero aumentar el porcentaje de tiempo dedicado a correr cada semana.
[Cómo ejecutar un 5K para un principiante: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021767.html ]