Cómo ejecutar durante treinta minutos

Correr es un ejercicio de cuerpo completo que mejora su condición cardiovascular y la fuerza muscular. Todo lo que se necesita es un buen par de zapatos y una cinta de correr o la carretera. El acto de correr es física y mentalmente desafiante para muchas personas. Usted puede trabajar su camino hasta el funcionamiento para un total de 30 minutos con el régimen de entrenamiento de un principiante que combina caminar y correr . Durante un par de semanas, su nivel de condición física mejorará y tendrá que estar funcionando durante 30 minutos antes de que te des cuenta . Instrucciones Matemáticas 1

objetivo de ejecutar al menos tres veces a la semana para construir su resistencia . Incluso si usted no está en funcionamiento durante todo el entrenamiento , todavía le mejora su estado físico .
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caminar alternativo y en funcionamiento. Caminar durante 10 minutos a un ritmo moderado para calentar y luego coger el ritmo y la duración de dos minutos. Después de dos minutos , reduzca la velocidad de nuevo a caminar durante cuatro minutos. Alternar entre caminar y correr . En los entrenamientos futuros aumentará gradualmente el tiempo que pasa corriendo y reducir el tiempo que pasa caminando .
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Repita esta secuencia carrera a pie tantas veces como sea posible. No te preocupes si sólo se puede realizar una alternancia en el primer entrenamiento. Caminar enérgicamente si usted no puede seguir funcionando .
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Aumente la cantidad de tiempo que se ejecuta y disminuir la cantidad de tiempo que usted camina con cada entrenamiento. Escuche a su cuerpo y hacerlo a su propio ritmo . Trate de aumentar el tiempo de funcionamiento por un minuto cada vez que la cabeza fuera .
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Ejercicio para un total de 30 minutos durante cada entrenamiento . Por ejemplo , si está ejecutando durante siete minutos y caminar durante tres minutos , debe realizar esta secuencia tres veces para alcanzar el objetivo de 30 minutos .
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Su forma de trabajo a ejecutar de manera constante durante 30 minutos . Esto puede tomar varias semanas o meses, pero persistir y continuar empujando su cuerpo al aumentar el tiempo de funcionamiento y disminuyendo el tiempo de caminar en un periodo de 30 minutos .
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Evite correr todos los días. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del esfuerzo físico por lo que darle un día libre a la reparación .
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Asociarse con un compañero corriendo para mantenerse motivado y en pista. Un amigo no sólo te mantiene en pie , él también te mantiene distraído y se divierten durante el entrenamiento.


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