Cómo ejecutar dos millas en un mes
Revise su calendario para el mes que viene y averiguar qué días puede ejecutar . Si usted trabaja a tiempo completo, dispone de levantarse temprano un par de días a la semana o tener comidas preparadas de antemano para que pueda ejecutar durante parte de su hora de almuerzo .
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Decida dónde correr . Sus opciones incluyen pista de una escuela local o una ruta corriendo en un parque . Tenga un plan de respaldo , como un gimnasio con cintas de correr o una pista de atletismo , en caso de que haya mal tiempo en uno de sus días corriendo planificadas.
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comprar un par de zapatos para correr , si usted no tiene un par ya . Zapatos con soporte sólido puede impedir una lesión. El uso de calcetines corriendo también puede ayudarle a evitar las ampollas.
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calentamiento antes de cada entrenamiento . Realizar cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como caminar a paso ligero antes de empezar a correr.
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Ejecutar con buena forma de evitar el desperdicio de energía y para ayudar a prevenir lesiones. Mantener una postura erguida , mover los brazos libremente de sus hombros y golpear el suelo con la media de su pie
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alternativo un minuto de funcionamiento con 90 segundos de caminar durante un entrenamiento de 20 minutos . - - sin incluir el tiempo de calentamiento - durante su primera semana . Este ejercicio consta de ocho minutos de tiempo , o 0,4 millas corriendo a 3 mph .
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Ejecutar durante 90 segundos , a pie durante dos minutos y luego repita el patrón durante 21 minutos durante la segunda semana. El entrenamiento aumenta su tiempo de funcionamiento nueve minutos, lo que equivale a 0,45 millas a 3 mph .
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Utilice un patrón de cuatro partes en la tercera semana . Correr durante 90 segundos , camine durante 90 segundos , duración de tres minutos y luego caminar durante tres minutos. Repetir el patrón por segunda vez por un total de 18 minutos , entre ellos nueve minutos de carrera .
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Hacer 21 minutos , ejercicios de 30 segundos para el resto del mes. Comience ejecutando durante tres minutos y luego caminar durante 1 1/2 minutos, una duración de cinco minutos, caminar durante 2 1/2 minutos, una duración de tres minutos, caminar durante 1 1/2 minutos, y terminar con cinco minutos de carrera . Este ejercicio asciende a 16 minutos de funcionamiento , o 0,8 millas a 3 mph .
[Cómo ejecutar dos millas en un mes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008032279.html ]