Cómo ejecutar 2 veces más rápido

Correr requiere tiempo , esfuerzo y motivación. Los corredores son a menudo ansiosa por ver los cambios en su cuerpo , así como su rendimiento. Aunque la distancia y la resistencia pueden estar mejorando , a veces es difícil aumentar la velocidad. Desafortunadamente, si usted quiere ver un aumento significativo en la velocidad, usted va a tener que empujar su cuerpo al límite. Velocidades más rápidas requieren un aumento en el ritmo cardíaco, que a menudo puede sentirse diferente e incómodo. Al añadir en el trabajo de velocidad a su régimen regular, usted podrá ver su aumento de velocidad . Instrucciones Matemáticas 1

Cambiar su régimen para correr en cualquier momento. Intente ejecutar diferentes distancias , velocidades y en diferentes terrenos . Su cuerpo se acostumbra a la misma rutina todos los días , por lo que con el fin de ver mejoras en su rendimiento, se debe cambiar a veces.
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Abrazo cambios en su cuerpo cuando usted comienza a empujar a sí mismo . Si usted decide aumentar su velocidad , su ritmo cardíaco se elevará. No entre en pánico cuando esto sucede. Simplemente seguir adelante si usted siente que puede hacerlo. Si se siente mal o demasiado fatigado, desacelerarse y llevar su ritmo cardíaco a bajar poco a poco.
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Buscar una ruta para correr que es de unos 800 metros de largo . Suplente corriendo una parte del camino a un ritmo rápido y parejo , y luego una parte del camino a su ritmo cómodo. Continúe alternando velocidades hasta los 800 metros se han completado. A medida que continúe la práctica de este ejercicio , aumentar gradualmente el tiempo que usted está funcionando a su ritmo rápido constante y reducir el tiempo que se está ejecutando a su ritmo cómodo. Cuando su cuerpo no se recupera por completo entre los intervalos , que están obligando a su cuerpo a recuperarse más rápido cuando se está empujando para aumentar la velocidad .
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Encontrar tiempo para construir el trabajo de velocidad en su horario , incluso cuando usted don ' t tiene mucho tiempo. Intenta correr rápido durante dos minutos y luego frenar durante un minuto. Continuar este ciclo cinco veces. Usted ha tenido una buena sesión de ejercicios en sólo 15 minutos.
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Trabaje a su nivel de habilidad correcta. Si usted ha estado funcionando durante mucho tiempo que necesita para entrenarse en el nivel correcto . Corredores avanzados pueden aumentar su velocidad de funcionamiento rápido durante cinco minutos , fácil durante cuatro minutos , duro durante cuatro minutos , fácil durante tres minutos , rápido durante tres minutos , fácil durante dos minutos y así sucesivamente. Una vez que usted lo hace por un minuto rápido, volver a subir --- rápido durante dos minutos , fácil durante un minuto , rápido durante tres minutos , fácil durante dos minutos y así sucesivamente.



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