Cómo hacerme correr rápido

Una amplia variedad de atletas , de los jugadores de baloncesto para los velocistas , puede beneficiarse mucho de aprender a correr más rápido . Si quieres ahorrar unos pocos segundos de su siguiente vuelta , tendrá que centrarse en la técnica y la creación de la fuerza. Vanderbilt University informa que correr, " ayuda a bajar la presión arterial ", y , "a menudo se utiliza para tratar la depresión clínica y otros trastornos psicológicos . " Si usted está funcionando por motivos deportivos , de recreo o de salud , que puede ser divertido para empujarse para ver lo rápido que puede terminar esa milla siguiente . Cosas que necesitará
Cronómetro
Fruit
Snacks de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Ir a una pista y usar el cronómetro para medir el tiempo que tarda ejecutar una sola vuelta tan rápido como puedas. Escribe este tiempo de inactividad , por lo que se puede medir su progreso al final de cada semana de entrenamiento. Establezca metas de formación mensurables para cada semana . Su objetivo puede ser ", afeitarse 10 segundos de mi millas cada semana . " Mantenga un registro de sus tiempos para ver si están cumpliendo con su objetivo de manera consistente.
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Se adhieren a su horario de funcionamiento semanal, independientemente de lo ocupado que puede ser la vida . La consistencia es la clave cuando se trata de tiempo de afeitado de su milla . Empaque una bolsa de entrenamiento antes de irse a la cama si le ayuda a conseguir su ejecución programada en el trabajo antes o escuela.
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Cambie su rutina de correr de manera frecuente , para evitar entrar en una rutina de entrenamiento. Siga un día de carreras con un día lento, carreras de larga distancia . Haga escaleras el día después de ejecutar vueltas , y disfrutar de un trote suave al día siguiente de que te mates con los taladros . Esto le permite trabajar de manera uniforme los diferentes grupos musculares , lo que mejorará su velocidad de funcionamiento global .
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Aumente su velocidad de respiración para aumentar la cantidad de sangre y oxígeno que circula por todo el cuerpo durante las carreras . Práctica velocidad de respiración haciendo 30 segundos conjuntos de inhalaciones y exhalaciones profundas muy rápidos. Usted puede sentir como que se va a hiperventilar al principio. No haga más de lo que su cuerpo puede manejar. Aumente sus juegos de respiración velocidad poco a poco , hasta que pueda hacerlo un minuto entero sin parar. Incorporar conjuntos de respiración de velocidad en sus carreras cuando el cuerpo comienza a sentirse cansado ya que inundar su cuerpo con la energía instantánea y hacer que se ejecute más rápido.
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Coma una merienda con una gran cantidad de hidratos de carbono a la derecha antes de ejecutar , para obtener energía. Beba mucha agua mientras se ejecuta , para mantenerse hidratado. Coma una pieza de fruta si se ejecuta durante más de una hora y 15 minutos . Coma otra merienda pequeña y saludable dentro de los 30 minutos después de su entrenamiento , para recargar durante el resto del día. Preparar y comer bien balanceados y nutritivos . La ingesta de alimentos afecta directamente a su velocidad de carrera , por lo que comer bien.


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