Cómo hacer usted mismo un Mejor Track Runner

El acto físico de correr es uno de los últimos pasos que un corredor lleva a la hora de establecer en la pista para correr. Mucho de lo que implica ser un buen corredor gira en torno al aspecto mental de funcionamiento , así como otros aspectos físicos , tales como el sueño , la hidratación y el tratamiento del dolor . Hacerte un mejor corredor de pista incluye hacer trabajo de preparación fuera de la pista y estar mentalmente preparado para tomar a ti mismo a un nivel superior . Instrucciones Matemáticas 1

Obtener una buena noche de sueño y permitir que su cuerpo para reparar y revitalizar a sí mismo. Obtenga por lo menos seis horas de sueño ininterrumpido cada noche , con un objetivo final de ocho o nueve horas de sueño.
2

Desarrolle una rutina . Trate de correr a la misma hora todos los días y el mismo número de días por semana ; esto permitirá que su cuerpo se acostumbre a los rigores de la marcha y ayudará en el tiempo de recuperación .
3

Coma correctamente. Desarrollar un buen sistema de admisión de la nutrición para reemplazar los carbohidratos y las calorías perdidas cuando se ejecuta . Evite las grasas y el azúcar procesada y luchar por hidratos de carbono complejos y proteínas magras .
4

Incorporar un buen régimen de entrenamiento. Centrarse en los ejercicios que fortalecen las piernas y mejorar su sistema cardiovascular. Incluya ciclismo, levantamiento de pesas pierna luz y la natación como parte de su régimen de ejercicio .
5

tren con otras personas. Encontrar un amigo para funcionar con o emparejarse con alguien corriendo en la pista al mismo tiempo que usted ; esto ayudará a hacer un esfuerzo en solitario más social y permitirá que usted y sus socios de funcionamiento para empujar y motivar a los demás
6

Mejorar sus tiempos y distancias de ejecución - . lentamente. Comienza a correr distancias cortas a un ritmo moderado , entonces acelerar su ritmo para tratar de mejorar sus tiempos de ejecución . Alarga tus distancias poco a poco a construir la resistencia y hacer las carreras más cortas parecen más agradable.
7

tren fuera de la pista . Ejecutar a través de su vecindario de vez en cuando para agregar un cambio de escenario y ayudarle a desarrollar una mayor distancia . Corre por las colinas y las escaleras de mejorar su fuerza en las piernas .
8

trabajo sobre los aspectos mentales de funcionamiento. Empuje a través del dolor al cerebro le diga que pare ; los investigadores en el Hospital de la Universidad de Ulm , Alemania, han señalado que deje de ejecutarse cuando se sienta dolor no siempre es correcta, ya que la mayoría del dolor es causado por la inflamación muscular y disminuye cuanto más a menudo se ejecuta . Sólo debe ser parada cuando un disparador físico dice que , como el dolor en un área que nunca ha experimentado antes o un dolor que aumenta a medida que avanza , en lugar de subsidios . Visualice sus metas. Terminar una carrera de cinco millas si eso era su objetivo inicial.


[Cómo hacer usted mismo un Mejor Track Runner: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021738.html ]