Cómo ejecutar a grandes altitudes
Coma una dieta saludable que sea rica en carbohidratos y hierro y baja en sal. Descanse tanto como sea posible antes de la carrera . Es importante sentirse mejor cuando funciona a altas elevaciones .
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Beba mucha agua para evitar la deshidratación . Usted es más propenso a deshidratarse en las elevaciones más altas que en las elevaciones más bajas debido a sudar más .
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Evitar la sudoración extrema por el uso de ropa de color claro . Vístase en capas para que pueda arrojar la ropa si te acercas demasiado caliente.
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Comienza respiración de presión si usted comienza a sentir náuseas . Frunza los labios y exhale completamente y con fuerza para liberar el dióxido de carbono en los pulmones.
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tren en las altas elevaciones tan a menudo como sea posible para aclimatarse . Condiciones este proceso, su cuerpo para correr a gran altitud .
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Tome un medicamento para el dolor antes de la ejecución para evitar dolores de cabeza , o pregunte a su médico para un medicamento de alta altitud.
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Preste atención a las señales de problemas, tales como náuseas , dolores de cabeza , dificultad para respirar e hinchazón de las manos y los pies. Ejecutar a un ritmo constante y tomar un descanso si se presenta cualquiera de estos síntomas.
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