Cómo Caminata en Elevaciones

Ascendente una montaña o el senderismo a diferentes elevaciones puede ser desafiante y gratificante. Las impresionantes vistas desde la cima de una montaña de 10.000 pies puede darle un maravilloso sentido de logro, pero la precaución debe ser siempre practicado para evitar lesiones y accidentes. Al llegar a altitudes más altas , disminuye la presión del aire , lo que resulta en menos oxígeno. Por cada 1.000 pies que se asciende , aproximadamente 3 por ciento del oxígeno disponible se agote. A 12.000 pies, cada respiración que usted toma en sólo aporta dos terceras partes del oxígeno que normalmente se respira a nivel del mar , según el sitio web Senderismo Dude. Esto requiere excursionistas para adaptar cuidadosamente y adecuadamente a las condiciones . Cosas que necesitará agua
protección solar
Sunglasses
Ropa extra
Calzado de protección de
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Preparar su cuerpo. Aclimatarse a partir de las elevaciones más bajas y poco a poco caminar hacia altitudes más elevadas. Dedique unos dos o tres días de excursión en las elevaciones más bajas antes de abordar un terreno más alto . Vea sus altitudes de dormir . Senderismo Amigo asesora a la diferencia de altura entre dos campos consecutivos o zonas de dormitorio no debe ser mayor de 1.500 pies.
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Camine lentamente . Hay menos oxígeno en altitudes más altas , por lo que mantener un ritmo a medida que adquiera elevación para evitar el esfuerzo excesivo de su cuerpo . Cuanto más rápido vayas caminando , menor será la posibilidad de permitir que su cuerpo se aclimate y ajustarse a las condiciones de las elevaciones más altas .
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Mantener un ritmo incluso la respiración y la intensificación . Mantener un ritmo constante y el patrón respiratorio disminuye el riesgo de fatiga y agotamiento. Si tiene dificultades para respirar, respirar profundamente y pequeños pasos hasta que pueda mantener un ritmo constante de nuevo.
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Manténgase hidratado . La deshidratación puede causar dolores de cabeza y fatiga , o peor aún , la enfermedad aguda de la montaña , conocido como AMS . AMS es una enfermedad que afecta a los excursionistas , alpinistas y esquiadores en altitudes normalmente por encima de 8000 pies. Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica , los síntomas de AMS son dificultad para dormir , mareos o aturdimiento , fatiga , dolor de cabeza , pérdida del apetito , náuseas o vómitos, pulso rápido y dificultad para respirar .
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Lleve protector solar , gafas de sol y ropa extra . Protector solar es necesario porque los rayos del sol son más fuertes en las elevaciones más altas . Gafas de sol protegen los ojos y ayudan a prevenir los dolores de cabeza y entrecerrando los ojos . Ropa extra le protegen contra los elementos y contra los cambios bruscos de temperatura . Use calzado de seguridad y cómodo adecuado para el terreno que planea ir de excursión .


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